5 Manfaat Mengejutkan Olahraga Jalan Kaki

KOMPAS.com - Olahraga jalan kaki adalah salah satu olah fisik paling praktis dan bisa dilakukan di mana saja.

Jenis olahraga ini juga bisa dilakukan semua orang dari beragam tingkat usia dan tingkat kebugaran.

Di balik kepraktisannya, ternyata olahraga jalan kaki memiliki sejumlah khasiat bagi kesehatan.

Baca juga: 11 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Bukan hanya membakar kalori, berikut beberapa manfaat jalan kaki yang tidak terduga:

1. Mencegah kegemukan

CreativaImages Ilustrasi kegemukan

Melansir Harvard Health Publishing, ahli dari Harvard University mengamati 32 gen penyebab obesitas.

Mereka meneliti dampak gen tersebut pada penambahan berat badan 12.000 orang.

Hasilnya, peserta penelitian yang rutin jalan kaki atau jalan cepat selama satu jam sehari, efek gen biang kegemukan bisa terpangkas setengahnya.

Baca juga: 6 Cara Mudah Olahraga Jalan Cepat Turunkan Berat Badan

2. Mengurangi keinginan ngemil asupan manis

Pressmaster Ilustrasi makanan manis

Awalnya, studi dari University of Exeter menemukan efek olahraga jalan kaki selama 15 menit per hari dapat menegkang keinginan makan cokelat.

Bahkan, efeknya masih cukup ampuh untuk menahan rasa ingin makan cokelat saat stres.

Studi lanjutan ternyata membuktikan, olahraga jalan kaki tak hanya mengurangi keinginan makan cokelat, namun segala macam asupan atau camilan manis.

Baca juga: Apakah Boleh Olahraga saat Haid?

3. Menurunkan risiko kanker payudara

Pixabay/marijana1 pita merah mudah sebagai simbol kanker payudara

Namun, studi dari American Cancer Society lebih spesifik meneliti manfaat jalan kaki untuk mencegah kanker payudara.

Hasilnya, ahli menyimpulkan wanita yang rutin jalan kaki minimal tujuh jam seminggu risiko mengidap kanker payudaranya turun 14 persen dibandingkan wanita yang jalan kaki kurang dari tiga jam per pekan.

Manfaat jalan kaki untuk mencegah kanker payudara ini tak hanya berimbas pada wanita sehat.

Wanita dengan faktor risiko tambahan seperti kelebihan hormon atau berat badan berlebih juga bisa ikut merasakan manfaat jalan kaki.

Baca juga: Cara Mengecilkan Paha: Gerakan Olahraga dan Tips Praktis

4. Meredakan nyeri sendi

Shutterstock Ilustrasi

Simpulan tersebut didapatkan setelah ahli mengamati peserta penelitian yang rutin olahraga jalan kaki sampai 1,5 kilometer per minggu.

Menurut ahli, jalan kaki bisa mencegah radang sendi, sekaligus melindungi lutut dan pinggul dengan melumasi bagian sendi yang rentan osteoartritis itu.

Baca juga: Baru Mulai Olahraga Berat Badan Justru Tambah, Kenapa Begitu?

5. Meningkatkan daya tahan tubuh.

Thinkstock Kebiasaan jalan kaki bahkan lebih efektif daripada meluangkan 30 menit untuk jalan cepat pada waktu pagi. Jika dilakukan setiap hari, risiko diabetes pun ikut mengecil.

Manfaat tersebut telah dibuktikan penelitian dengan peserta lebih dari 1.000 pria dan wanita.

Ahli menemukan, peserta penelitian yang jalan kaki setidaknya 20 menit sehari, selama lima kali seminggu, lebih jarang sakit.

Risiko sakit karena daya tahan tubuh lemah mereka bisa turun 43 persen ketimbang orang yang olahraga cuma seminggu sekali.

Mereka yang rutin jalan kaki saat sakit, waktunya cenderung lebih sebentar dan gejala sakitnya lebih ringan.

Baca juga: 3 Gerakan Olahraga Sederhana di Rumah Bermodal Kursi

Setelah mengetahui sederet manfaat jalan kaki yang tidak terduga tersebut, tak ada alasan lagi untuk malas-malasan olahraga jalan kaki.

Bagi Anda yang tertarik memulai rutinitas olahraga jalan kaki, ada beberapa tips yang bisa dijajal.

Melansir Healthline, anda disarankan memilih rute jalan kaki yang nyaman di dekat rumah agar lebih praktis.

Kenakan sepatu yang bisa menunjang tumit, pakaian yang longgar dan nyaman, dan jangan lupa minum banyak air putih sebelum serta sesudah jalan kaki.