Kompas.com - 24/07/2020, 06:03 WIB

Komposisinya bisa terdiri atas sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan laut.

Jenis makanan tersebut kaya antioksidan dan membantu mengurangi peradangan.

Baca juga: 5 Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur pada Pagi Hari

3. Olahraga ringan

Olahraga ringan yang tidak berlebihan bisa membantu mengatasi bangun tidur badan pegal dan kaku.

Olahraga bisa melumasi sendi untuk mencegah badan pegal dan kaku. Intensitasnya, cukup 30 menit setiap hari selama lima kali seminggu.

Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Hindari olahraga sebelum tidur karena bisa menyebabkan insomnia dan badan pegal.

Olahraga juga bisa menjaga otot tetap lentur. Peradangan dapat terjadi ketika massa otot rusak.

Jenis olahraga untuk menjaga massa otot di antaranya yoga, angkat beban, dan squat di rumah.

Baca juga: 6 Penyebab Mata Bengkak saat Bangun Tidur

4. Penuhi kebutuhan vitamin D

Ilustrasi berjemur matahari, contoh perpindahan panas secara radiasiIngram Publishing Ilustrasi berjemur matahari, contoh perpindahan panas secara radiasi
Agar kinerja organ dalam tubuh tidak terganggu, Anda perlu mencukupi kebutuhan vitamin D.

Menurut Perhimpunan Reumatologi Indonesia, kebutuhan vitamin D harian yang Anda butuhkan tergantung dari usia dan faktor risiko.

Rata-rata kebutuhan vitamin D harian seseorang adalah 600 IU-800 IU.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.