Kompas.com - 30/07/2020, 13:32 WIB
ILUSTRASI - ikan makarel ThinkstockILUSTRASI - ikan makarel
  • 0-5 bulan: 500 mg
  • 6-11 bulan: 500 mg
  • 1-3 tahun: 700 mg
  • 4-6 tahun: 900 mg
  • 7-9 tahun: 900 mg

Laki-laki

  • 10-12 tahun: 1.200 mg
  • 13-15 tahun: 1.600 mg
  • 16-18 tahun: 1.600 mg
  • 19-29 tahun: 1.600 mg
  • 30-49 tahun: 1.600 mg
  • 50-64 tahun: 1.600 mg
  • 65-80 tahun: 1.600 mg
  • 80+ tahun: 1.600 mg

Perempuan

  • 10-12 tahun: 1.000 mg
  • 13-15 tahun: 1.100 mg
  • 16-18 tahun: 1.100 mg
  • 19-29 tahun: 1.100 mg
  • 30-49 tahun: 1.100 mg
  • 50-64 tahun: 1.100 mg
  • 65-80 tahun: 1.100 mg
  • 80+ tahun: 1.100 mg

Hamil:

  • Trimester 1: +300 mg
  • Trimester 2: +300 mg
  • Trimester 3: +300 mg

Menyusui:

  • 6 Bulan pertama: +200 mg
  • 6 Bulan kedua: + 200 mg

Makanan tinggi omega 3

Omega 3 termasuk nutrisi yang tidak dapat diproduksi tubuh, sehingga harus diperoleh dari konsumsi makanan maupun suplemen.

Oleh karena omega 3 dari suplemen berisiko menyebabkan kelebihan dosis, jadi akan lebih aman jika mengonsumsi omega 3 yang berasal dari makanan langsung.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Tersedia sejumlah makanan yang mengandung omega 3 tinggi. Berikut ini ragam pilihannya:

1. Jenis ikan makarel

Makarel adalah sebutan untuk ikan laut berukuran kecil, seperti ikan tenggiri dan termasuk ikan kembung.

Ikan makarel termasuk bahan makanan yang mengandung omega-3 tinggi.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Clubfoot

Clubfoot

Penyakit
9 Penyebab Darah Rendah yang Perlu Diwaspadai

9 Penyebab Darah Rendah yang Perlu Diwaspadai

Health
Alergi Telur

Alergi Telur

Penyakit
9 Gejala Darah Rendah pada Ibu Hamil yang Perlu Dikenali

9 Gejala Darah Rendah pada Ibu Hamil yang Perlu Dikenali

Health
Glaukoma

Glaukoma

Penyakit
Apakah Minum Kopi Bisa Memengaruhi Kesuburan?

Apakah Minum Kopi Bisa Memengaruhi Kesuburan?

Health
Kurap

Kurap

Penyakit
7 Penyebab Air Liur Terasa Pahit dan Cara Mengatasinya

7 Penyebab Air Liur Terasa Pahit dan Cara Mengatasinya

Health
Takikardia

Takikardia

Penyakit
6 Gejala Pengentalan Darah sesuai Lokasinya

6 Gejala Pengentalan Darah sesuai Lokasinya

Health
Halusinasi

Halusinasi

Penyakit
6 Makanan Penyebab Kanker Payudara yang Sebaiknya Dihindari

6 Makanan Penyebab Kanker Payudara yang Sebaiknya Dihindari

Health
Parkinsonisme

Parkinsonisme

Penyakit
6 Ciri-ciri Benjolan Kanker Payudara

6 Ciri-ciri Benjolan Kanker Payudara

Health
Lipoma

Lipoma

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.