19 Makanan untuk Sehatkan Jantung

7. Kacang kenari

Kacang kenari dapat melindungi Anda dari peradangan di arteri jantung.

Pasalnya, kacang kenari dikemas dengan beragam nutrisi yang dapat menyehatkan jantung, seperti omega-3, lemak sehat yang disebut lemak tak jenuh tunggal, sterol, dan serat.

Mengonsumsi segenggam kecil kacang kenari secara rutin dilaporkan juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

8. Tahu

Makan tahu dan Anda akan mendapatkan protein nabati dengan mineral yang menyehatkan jantung, serat, dan lemak tak jenuh ganda.

9. Ubi jalar

Tukar kentang putih dengan ubi jalar sekarang jika Anda ingin sehatkan jantung.

Dengan indeks glikemik rendah, ubi jalar tidak akan menyebabkan lonjakan cepat gula darah.

Ubi jalar juga memiliki serat, vitamin A, dan likopen yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi

10. Jeruk

Jeruk dapat menjadi makanan untuk sehatkan jantung karena mengandung serat pektin penangkal kolesterol.

Jeruk juga memiliki mineral potassium yang dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Dalam sebuah penelitian, minum 2 cangkir orange juice setiap hari dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Kebiasaan itu juga bisa menurunkan tekanan darah pada pria.

Baca juga: Lemon atau Jeruk Nipis, Mana yang Lebih Sehat?

11. Barley atau jelai

Cobalah biji-bijian utuh ini sebagai pengganti nasi.

Anda juga bisa merebus jelai menjadi sup dan semur.

Serat dalam jelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Jelai juga bisa berguna untuk menurunkan kadar gula darah.

12. Oeatmeal

Semangkuk oatmeal hangat dapat membuat Anda kenyang selama berjam-jam, menahan keinginan untuk ngemil, dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dari waktu ke waktu.

Tak hanya itu, serat gandum dalam oatmeal dapat menyehatkan jantung dengan cara menurunkan kolesterol jahat (LDL).

13. Biji rami

Biji berkilau berwarna cokelat madu ini memiliki tiga hal yang baik untuk jantung, yakni serat, fitokimia yang disebut lignan, dan asam lemak omega-3.

14. Yogurt rendah lemak

Yogurt yang merupakan makanan olahan susu tak hanya baik untuk kesehatan tulang. Yogurt juga dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Pasalnya, yogurt tinggi kalsium dan kalium.

Untuk benar-benar mendapatkan kalsium dan meminimalkan lemak, pilihlah jenis yogurt rendah lemak.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

15. Ceri

Baik ceri manis, ceri asam, ceri kering, atau jus ceri, sama-sama dikemas dengan antioksidan yang disebut antosianin.

Kanudugan antioksidan pada buah ceri ini dipercaya dapat membantu melindungi pembuluh darah.