5 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Untuk itu, jangan lewatkan asupan kaya zinc ke dalam deretan makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehari-hari. Beberapa di antaranya:

• Tiram
• Kacang panggang
• Kacang mete
• Kismis
• Buncis

Baca juga: 8 Makanan yang Mengandung Zinc

4. Asupan yang banyak mengandung karotenoid

Karotenoid adalah antioksidan yang memberikan pigmen atau zat pewarna alami pada sejumlah tumbuhan.

Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang berperan dalam mengatur sistem daya tahan tubuh.

Karotenoid paling optimal diserap saat dimasak atau dimakan bersama dengan lemak.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan karotenoid antara lain:

• Wortel
• Kubis
• Aprikot
• Pepaya
• Mangga
• Ubi
• Bayam
• Sawi

Baca juga: Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E

5. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3

Shutterstock Ilustrasi

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan omega-3 yakni:

• Ikan mackerel, tuna, salmon, sarden, herring, trout
• Flaxseed
• Kacang kenari
• Chia seed

Cukupi asupan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas.

Selain itu, imbangi pola makan bergizi lengkap dengan rutin berolahraga, cukup tidur, setop merokok, dan kendalikan stres.