Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kompas.com - 15/09/2020, 06:06 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

Untuk itu, jangan lewatkan asupan kaya zinc ke dalam deretan makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehari-hari. Beberapa di antaranya:

  • Tiram
  • Kacang panggang
  • Kacang mete
  • Kismis
  • Buncis

Baca juga: 8 Makanan yang Mengandung Zinc

4. Asupan yang banyak mengandung karotenoid

Karotenoid adalah antioksidan yang memberikan pigmen atau zat pewarna alami pada sejumlah tumbuhan.

Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang berperan dalam mengatur sistem daya tahan tubuh.

Karotenoid paling optimal diserap saat dimasak atau dimakan bersama dengan lemak.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan karotenoid antara lain:

  • Wortel
  • Kubis
  • Aprikot
  • Pepaya
  • Mangga
  • Ubi
  • Bayam
  • Sawi

Baca juga: Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E

5. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3

IlustrasiShutterstock Ilustrasi
Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang baik untuk mengatasi peradangan dan menjaga sistem daya tahan tubuh.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan omega-3 yakni:

  • Ikan mackerel, tuna, salmon, sarden, herring, trout
  • Flaxseed
  • Kacang kenari
  • Chia seed

Cukupi asupan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas.

Selain itu, imbangi pola makan bergizi lengkap dengan rutin berolahraga, cukup tidur, setop merokok, dan kendalikan stres.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com