Apa Manfaat Kesehatan Pemanasan Sebelum Berolahraga?

Beberapa tips melakukan pemasanan dengan benar sebelum berolahraga yang bisa Anda ikuti dikutip dari US News:

1. Lakukan dengan pendek dan ringan

American College of Sports Medicine merekomendasikan melakukan pemanasan harus lambat dan mudah. Anda bisa melakukan jalan cepat, jogging ringan atau bersepeda santai selama 10 sampai 15 menit.

Tujuan dari pemanasan adalah mengeluarkan keringat awal.

Aturan praktis yang baik: lakukan pemanasan skeitar 30 persen dari intensitas olahraga.

2. Peregangan dinamis

Lakukan gerakan kecil yang mudah dilakukan seperti memutar panggul, memutar leher, memutar lengan, berjalan dengan menendang, dan gerakan-gerakan lain yang meragangkan otot secara aktif.

Lakukan peregangan dinamis, yang melibatkan gerakan terus-menerus melalui berbagai gerakan.

Beberapa contoh termasuk membuat lingkaran lengan besar di kedua arah, menendang kaki Anda ke depan, atau menyentuh jari kaki dan mengarahkan tangan ke atas.

Baca juga: 10 Tips Mencegah Cedera Saat Olahraga

3. Lakukan sesuai jenis olahraga yang akan Anda lakukan

Lakukan pemanasan yang sesuai dengan jenis olahraga yang akan dilakukan. Tentu pemanasan angkat beban berbeda dengan olahraga kardio.

Jika Anda bersiap untuk olahraga lari coba lakukan jalan cepat. Sedangkan untuk aktivitas seperti angkat beban, Anda bisa melakukan gerakan tanpa menggunakan beban.

4. Fokus

Pemanasan adalah sarana persiapan metal yang baik. Banyak penelitian psikologi yang menunjukkan citra mental pada dasarnya memvisualisasikan bagaimana Anda berhasil di lapangan.

Untuk itu, pemanasan juga cara untuk melatih fokus Anda sebelum melakukan olahraga.