Kompas.com - 03/10/2020, 13:00 WIB
ilustrasi sendi Shutterstock/peterschreiber.mediailustrasi sendi

Berikut berbagai jenis olahraga yang terbukti dapat menjaga kesehatan sendi:

1. Cross-training

Cross training telah menjadi cara populer untuk menambahkan variasi pada rutinitas olahraga.

Olahraga ini menerapkan berbagai kombinasi jenis gerakan yang berbeda.

2. Latihan fleksibilitas

Jenis olahraga ini memungkinkan kita untuk mempertahankan rentang gerak tubuh secara penuh yang meleibatkan persendian secara aktif.

Contoh jenis olahraga fleksibilitas antara lain tai chi, yoga, pilates.

3. Peregangan

Jenis olahraga ini harus dilakukan sebelum dan sesudah aerobik atau latihan kekuatan agar mendapatkan performa maksimal.

Baca juga: Jenis Olahraga Terbaik untuk Atasi Skoliosis

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

4. Latihan aerobik atau kardiovaskular

Jenis olahraga ini harus dimulai dengan intensitas yang relatif rendah.

Seiring bertambahnya usia, kita juga harus menghindari latihan aerobikintensitas tinggi seperti lompat tali atau maraton.

5. Olahraga ringan atau Latihan dan Low-impact exercises

Jenis olahraga yang masuk kategori ini adalah bersepeda, jalan kaki, menaiki tanggan dan berenang.

Olahraga ini juga dinilai sangat ideal untuk kesehatan sendi dan tidak membutuhkan peralatan mahal.

6. Latihan beban

Olahraga ini membuat otot kuat dan memungkinkan stabilitas sendi yang baik.

Namun, sebelum memulai jenis olahraga ini sebaiknya kita berkonsultasi dengan ahlinya agar mendapatkan hasil maksimal dan menghindari cedera.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penis Lecet

Penis Lecet

Penyakit
Coulrophobia

Coulrophobia

Penyakit
Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Health
Tinnitus

Tinnitus

Penyakit
Rabun

Rabun

Penyakit
Gastroschisis

Gastroschisis

Penyakit
5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

Health
Lemah Jantung

Lemah Jantung

Penyakit
Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Health
Agranulositosis

Agranulositosis

Penyakit
8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

Health
Edema Paru

Edema Paru

Penyakit
7 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ibu Hamil

7 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ibu Hamil

Health
Balanitis

Balanitis

Penyakit
6 Penyebab Hidung Sakit seperti Kemasukan Air

6 Penyebab Hidung Sakit seperti Kemasukan Air

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.