4 Cara Cegah Naiknya Berat Badan Saat Menopause

KOMPAS.com - Memasuki masa menopause, wanita seringkali mengalami kenaikan berat badan.

Hal ini tak bisa dihindari karena perubahan hormonal semasa menopause juga turut memengaruhi berat badan.

Selama masa menopause, kadar estrogen mulai menurun. Perubahan hormonal ini akan memperlambat metabolisme sehingga wanita sulit mempertahankan berat badan ideal.

Selain itu, melambatnya metabolisme juga akan membuat berat badan sulit turun.

Naiknya berat badan di masa menopause juga bisa terjadi karena faktor penuaan, gaya hidup, dan faktor genetik.

Baca juga: Penting Dilakukan, Berikut 4 Pertolongan Pertama Serangan Stroke

Bagaimana cara mengatasinya?

Kabar baiknya, masih ada cara yang bisa dilakukan para wanita untuk mengatasi kenaikan berat badan di masa menopause.

Berikut tips menghindari penurunan berat badan di masa menopause:

1. Identifikasi penyebabnya

Melambatnya metabolisme bukan satu-satunya faktor penyebab naiknya berat badan dimasa menopause.

Di masa menopause, para wanita juga seringkali mengalami gangguan yang berkaitan dengan penuaan, seperti nyeri lutut.

Kondisi itu juga bisa membuat rencana olahraga terganggu. Selain itu, tugas-tugas rumah tangga juga sering membuat wanita kehabisan energi dan tak punya waktu untuk memasak makanan sehat.

Dengan mengidentifikasi penyebabnya, kita bisa menemukan solusi terbaik untuk menghindarinya.

2. Buat jurnal makanan

Banyak orang seringkali lupa kalau dirinya sudah makan atau tanpa sadar melahap makanan dalam porsi besar.

Untuk mengatasinya, buatlah jurnal makanan untuk memantauseberapa banyak makanan yang sudah kita konsumsi.