Kompas.com - 04/11/2020, 12:05 WIB
ilustrasi berat badan tak kunjung turun SHUTTERSTOCKilustrasi berat badan tak kunjung turun

KOMPAS.com - Memasuki masa menopause, wanita seringkali mengalami kenaikan berat badan.

Hal ini tak bisa dihindari karena perubahan hormonal semasa menopause juga turut memengaruhi berat badan.

Selama masa menopause, kadar estrogen mulai menurun. Perubahan hormonal ini akan memperlambat metabolisme sehingga wanita sulit mempertahankan berat badan ideal.

Selain itu, melambatnya metabolisme juga akan membuat berat badan sulit turun.

Naiknya berat badan di masa menopause juga bisa terjadi karena faktor penuaan, gaya hidup, dan faktor genetik.

Baca juga: Penting Dilakukan, Berikut 4 Pertolongan Pertama Serangan Stroke

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

4 Cara Cegah Naiknya Berat Badan Saat Menopause
Memasuki masa menopause wanita seringkali mengalami kenaikan berat badan. Bagaimana mengatasinya?
Bagikan artikel ini melalui

Bagaimana cara mengatasinya?

Kabar baiknya, masih ada cara yang bisa dilakukan para wanita untuk mengatasi kenaikan berat badan di masa menopause.

Berikut tips menghindari penurunan berat badan di masa menopause:

1. Identifikasi penyebabnya

Melambatnya metabolisme bukan satu-satunya faktor penyebab naiknya berat badan dimasa menopause.

Di masa menopause, para wanita juga seringkali mengalami gangguan yang berkaitan dengan penuaan, seperti nyeri lutut.

Kondisi itu juga bisa membuat rencana olahraga terganggu. Selain itu, tugas-tugas rumah tangga juga sering membuat wanita kehabisan energi dan tak punya waktu untuk memasak makanan sehat.

Dengan mengidentifikasi penyebabnya, kita bisa menemukan solusi terbaik untuk menghindarinya.

2. Buat jurnal makanan

Banyak orang seringkali lupa kalau dirinya sudah makan atau tanpa sadar melahap makanan dalam porsi besar.

Untuk mengatasinya, buatlah jurnal makanan untuk memantauseberapa banyak makanan yang sudah kita konsumsi.

3. Fokus pada asupan kalori sehat

Untuk menghindari penambahan berat badan, fokuslah pada asupan kalori yang sehat, seperti protein tanpa lemak dan sayuran.

Selain itu, batasi asupan makanan tak sehat seperti roti, pasta, atau makanan yang dipanggang.

Tak hanya itu, minuman juga seringkali menjadi penambah asupan kalori yang tak kita sadari.

Itu sebabnya, pilihlah air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Baca juga: Tak Selalu Buruk, Stres Juga Punya 4 Manfaat Berikut

4. Atur rencana makan

Makan secara teratur dan mengonsumsi camilan sehat juga membantu mengontrol berat badan tanpa harus merasa kelaparan.

Selain itu, makan teratur juga mencegah pelambatan metabolisme yang bisa memicu naiknya berat badan.

Hindari pula makan malam terlalu larut agar tubuh memiliki banyak waktu untuk membakar kalori.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Menggigil
Menggigil
PENYAKIT
Badan Lemas
Badan Lemas
PENYAKIT
Bau Badan
Bau Badan
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Detak Jantung Melambat, Bahayakah?

Detak Jantung Melambat, Bahayakah?

Health
Flu Hong Kong

Flu Hong Kong

Penyakit
Dokter Ingatkah Atlet Juga Bisa Alami Obesitas Meski Rutin Olahraga

Dokter Ingatkah Atlet Juga Bisa Alami Obesitas Meski Rutin Olahraga

Health
Lidah Berdarah

Lidah Berdarah

Penyakit
Mengapa Kematian Akibat Kanker Paru-paru pada Wanita Lebih Tinggi?

Mengapa Kematian Akibat Kanker Paru-paru pada Wanita Lebih Tinggi?

Health
Jari Tangan Bengkok

Jari Tangan Bengkok

Penyakit
Kenali 8 Penyebab Jerawat di Dada

Kenali 8 Penyebab Jerawat di Dada

Health
Pilek

Pilek

Penyakit
8 Infeksi Menular Seksual yang Sering Menyerang

8 Infeksi Menular Seksual yang Sering Menyerang

Health
5 Posisi Seks saat Hamil Tua yang Aman

5 Posisi Seks saat Hamil Tua yang Aman

Health
Pantat Bau

Pantat Bau

Penyakit
7 Ciri-ciri Penyakit Ginjal Stadium Awal

7 Ciri-ciri Penyakit Ginjal Stadium Awal

Health
Bau Badan

Bau Badan

Penyakit
Apa Penyebab Tumor Usus Besar?

Apa Penyebab Tumor Usus Besar?

Health
Kaki Kaku

Kaki Kaku

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.