Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

Pasalnya, vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium serta menjaga tingkat kalsium dan fosfat dalam darah.

Jadi, tanpa vitamin D yang cukup, tulang bisa menjadi tipis dan rapuh. Kekurangan vitamin D juga bisa menghambat pembentukan tulang baru.

Dengan kata lain, vitamin D juga berperan besar dalam mencegah osteoporosis.

Untuk mencegah osteoporosis para ahli kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi 1200 miligram kalsium dan 600 hingga 800 IU vitamin D setiap hari.

Rekomendasi konsumsi susu

Ahli diet dari Cleveland Clinic, Gail Cresci, juga merekomendasikan kita agar tidak sepenuhnya menghentikan konsumsi susu. 

Sebab, bagaimana pun juga kalsium dalam susu membantu mengurangi laju pengeroposan tulang.

"Untuk meningkatkan kekuatan tulang, sebaiknya tetaplah mengonsumsi susu tetapi jangan lebih dari satu gelas setiap hari," ucap Cresci.

Selain susu, kita juga bisa menambahkan asupan kalsium dari bahan makanan lain seperti bayam, ikan salmon, sarden, dan alpukat.

Baca juga: 7 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis