3 Cara Cegah Melemahnya Fisik saat Usia Tua

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, tubuh rentan sakit dan tidak bisa bergerak dengan cepat.

Tubuh juga menjadi mudah lelah dan otot-otot mulai melemah. Kondisi ini bisanya terjadi akibat kurangnya aktivitas fisik.

Menurut ahli geriatri Ronan Factora, orang dewasa cenderung memiliki gaya hidup pasif. Itu sebabnya, kekuatan otot dan fisik mereka berkurang.

"Mereka cenderung menghabiskan banyak waktu untuk menonton TV atau bekerja di balik meja. Akibatnya, otot-otot menjadi menyusut dan tak bisa berfungsi normal," ucapnya.

Padahal, kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan kecepatan berjalan karena hilangnya tonus otot, fungsi otot, dan daya tahan kardiovaskular.

Fisik yang tidak aktif bisa menurunkan nafsu makan. Kondisi ini bisa menyebabkan kekurangan protein dan asupan kalori yang digunakan tubuh Anda untuk menjaga massa otot dan mendukung aktivitas fisik lebih lanjut.

"Aktivitas fisik yang lebih tinggi memaksa seseorang untuk makan lebih banyak dan mengisi kembali tubuhnya dengan kalori yang dibutuhkannya," tambah Factora.

Baca juga: Cedera Punggung yang Sering Terjadi saat Olahraga dan Cara Mencegahnya

Bagaimana cara mengatasinya?

Melemahnya fisik dan otot saat bertambahnya usia bisa kita cegah dengan cara berikut:

1. Aktif bergerak

Kurangi jumlah waktu santai yang Anda habiskan setiap hari.

“Kurangi duduk-duduk sepanjang hari. Saya merekomendasikan tidak lebih dari tiga jam setiap hari,” kata Factora.

2. Rutin olahraga

Latihan kardiovaskular dapat membantu daya tahan dan kecepatan berjalan serta dapat membantu meningkatkan nafsu makan.

Latihan resistensi dan latihan beban juga dapat membantu menjaga massa otot.

“Latihan harus dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari lima hari dalam seminggu,” kata Factora.

Baca juga: 4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang

3. Hindari menurunkan berat badan tanpa olahraga

Penurunan berat badan bisa membuat Anda kehilangan lebih banyak massa otot, terutama jika tidak disertai olahraga.

Diet tanpa olahraga hanya membuat tubuh lebih banyak kehilangan massa otot daripada lemak.

“Olahraga teratur biasanya sulit dilakukan oleh orang yang telah berusia tua. Namun, cara ini adalah yang terbaik untuk mempertahankan kekuatan fisik dan tubuh," ucap Factora.