5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, olahraga ini adalah cara yang menyenangkan dan menarik untuk meningkatkan aktivitas fisik, membantu penurunan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, menurunkan gula darah, dan mengurangi stres.

Baca juga: Makanan untuk Meningkatkan Suasana Hati

5. Berenang

Gerakan dalam renang membantu meregangkan dan mengendurkan otot-otot tanpa memberi tekanan pada pada persendian.

Bagi mereka yang menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes, penelitian menunjukkan bahwa renang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, membakar kalori, dan menurunkan tingkat stres.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berenang, para ahli merekomendasikan untuk melakukannya tiga kali seminggu dengan durasi minimal 10 menit.

Tips aman berolahraga

Sebelum rutin melakukan olahraga, cobalah berkonsultasi dengan dokter guna memastikan jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Lakukan olahraga secara perlahan, terutama jika Anda sudah lama tidak aktif secara fisik.

Agar risiko cedera berkurang, kita juga bisa melakukan tips berikut:

• Periksa gula darah sebelum dan sesudah berolahraga sampai Anda menyadari bagaimana tubuh Anda merespons olahraga.
• Lakukan pemanasan lima menit sebelum olahraga dan pendinginan lima menit setelah berolahraga.
• Minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.
• Hindari berolahraga dalam suhu yang sangat panas atau dingin.
• Kenakan sepatu dan kaus kaki yang tepat untuk melindungi kaki.

Seperti halnya olahraga apa pun, selalu perhatikan kondisi tubuh. Jika Anda tiba-tiba mengalami sesak napas,atau pusing, hentikan aktiivtas olahraga Anda.

Setelah itu, lakukan pemeriksaan dokter untuk mengetahui masalah yang terjadi.