3 Cara Mengatasi Konsumsi Gula Berlebihan

Selain protein, lemak juga bisa menjadi penghalang konsumsi gula berlebih.

Lemak memiliki energi yang sangat tingi, mengandung 9 kalori per gramnya. Asupan lemak yang tinggi juga berkaitan dengan berkurangnya nafsu makan.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information, reseptor lemak di mulut dan usus mengubah proses pencernaan lemak.

Akibatnya, menyebabkan penurunan nafsu makan dan asupan kalori.

Asupan gula yang tinggi berhubungan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.

Baca juga: Alasan Konsumsi Gula Bisa Sebabkan Peradangan di Tubuh

Oleh sebab itu, cobalah makan makanan kaya protein dan lemak untuk mengurangi nafsu makan.

3. Perhatikan pola makan

Makan secara teratur setiap tiga hingga lima jam dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Menurut ahli nutrisi dari Benedictine University, David Grotto, pola makan teratur membantu Anda menghindari perilaku makan yang tidak rasional.

David Grotto juga menyarankan makanan kaya protein dan kaya serat seperti biji-bijian.

Selain biji-bijian, mengonsumsi buah bisa menjadi alternatif saat Anda sedang ingin mengonsumsi makanan manis.

Selain rasa manis alami, Anda juga akan mendapat kandungan serat dan nutrisi dari buah.

Siapkan berbagai macam buah di rumah dan lingkungan sehingga saat Anda ingin mengonsumsi makanan manis, Anda bisa memilih buah untuk dimakan.