10 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

KOMPAS.com - Metabolisme adalah proses perubahan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh menjadi energi.

Tubuh kita membutuhkan energi setiap saat untuk melakukan segala sesuatu; seperti bernapas, berpikir, bergerak, hingga tumbuh kembang.

Ribuan reaksi metabolisme tubuh bisa terjadi dalam waktu yang bersamaan. Proses ini menjaga sel tubuh tetap sehat dan bisa bekerja dengan optimal.

Baca juga: Kenali Apa itu Metabolisme sampai Prosesnya

Dilansir dari Mayo Clinic, proses metabolisme seseorang ditentukan berbagai faktor, antara lain:

• Ukuran dan komposisi tubuh: Orang yang badannya besar atau punya otot lebih banyak, bisa membakar kalori lebih banyak ketimbang orang yang tubuhnya biasa saja
• Jenis kelamin: Pria lebih mudah membakar kalori ketimbang wanita karena pria biasanya punya lemak lebih sedikit dan otot lebih banyak daripada wanita
• Usia: Seiring bertambahnya usia, jumlah otot cenderung menurun dan lemak jadi lebih banyak. Hal itu memengaruhi pembakaran kalori jadi lebih lambat

Selain itu, aktivitas fisik dan faktor genetik juga memengaruhi laju metabolisme tubuh seseorang.

Kendati beberapa faktor seperti di atas tidak bisa diubah, proses metabolisme tubuh yang mulai melambat bisa diperbaiki.

Baca juga: 5 Cara Mempercepat Metabolisme Tubuh Selain Olahraga

Berikut beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh secara alami:

1. Minum air yang cukup

Dilansir dari Healthline, minum air terutama air putih yang minim kalori bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Efek pembakaran kalori saat minum air putih semakin besar apabila minum air putih dingin. Pasalnya, tubuh perlu energi lebih besar untuk menyesuaikannya dengan suhu tubuh.

Selain itu, tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Saat kekurangan cairan, metabolisme tubuh jadi melambat.

Studi menyebut, orang yang minum air putih minimal delapan gelas sehari, bisa membakar lebih banyak kalori daripada orang yang hanya minum empat gelas air putih.

Selain minum air putih, Anda juga bisa mendapatkan cairan dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya air.

2. Makan dalam porsi kecil tapi sering

SHUTTERSTOCK Ilustrasi makanan sehat pereda stres, cara mengatasi stres dengan makanan sehat.

Metabolisme tubuh membutuhkan keseimbangan dan keteraturan pola makan.

Orang yang makan banyak lalu tidak makan dalam jangka waktu yang lama memiliki pembakaran kalori yang lebih lambat dan cenderung menyimpan lebih banyak lemak.