Kompas.com - 10/03/2021, 06:01 WIB
Ilustrasi buah tropis yang ada di Indonesia. SHUTTERSTOCK/ALEXANDER RATHSIlustrasi buah tropis yang ada di Indonesia.

KOMPAS.com - Makan makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah adalah salah satu cara mengatasi sembelit secara alami.

Sembelit adalah kondisi susah buang air besar karena terdapat kotoran yang menyumbat usus.

Susah buang air besar dikatakan konstipasi atau sembelit apabila frekuensi buang hajat kurang dari tiga kali seminggu.

Gangguan pencernaan ini acapkali membuat penderitanya tidak nyaman karena memicu perut kembuh, begah, atau sakit.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Dilansir dari Cleveland Clinic, penyebab sembelit salah satunya karena pola makan kurang serat.

Selain itu, masalah kesehatan ini juga disebabkan kurang cairan, tidak pernah olahraga, stres, efek samping obat tertentu, atau baru menjalani operasi.

Terima kasih telah membaca Kompas.com.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Cara mengatasi sembelit bisa dilakukan dengan berbagai jalan. Salah satunya dengan mengonsumsi obat alami sembelit yakni serat larut air dari sayuran dan buah.

Anda disarankan untuk mengonsumsi serat alami dari sayur atau buah setidaknya 20 sampai 30 gram per hari.

Setiap buah pada dasarnya baik dimakan di setiap sesi makan dan camilan untuk mencukupi kebutuhan beragam nutrisi.

Baca juga: Buang Air Besar Berdarah setelah Makan Pedas, Kenapa Begitu?

Berikut beberapa buah untuk mengatasi sembelit yang juga baik dikonsumsi setiap hari:

1. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu sumber lemak yang baik di samping kacang-kacangan dan minyak zaitun.

Menurut ahli dari Harvard Medical School, lemak baik dapat melumasi dan melancarkan kotoran yang tersumbat di saluran pencernaan.

Untuk melancarkan sembelit, coba konsumsi alpukat. Anda bisa memakan buahnya secara langsung maupun dalam sajian jus tanpa gula.

Baca juga: 7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari

2. Jeruk

-live science -
Melansir Healthline, segala jenis jeruk seperti jeruk mandarin, jeruk bali, sampai lemon termasuk buah yang baik untuk mengatasi sembelit.

Jeruk mengandung serat dan kaya akan vitamin C yang bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi seimbang.

Selain itu, jeruk mengandung senyawa naringenin yang potensial untuk membantu menghilangkan sembelit.

Kandungan asam sitrat dalam jeruk-jerukan juga dapat menstrimulasi saluran pencernaan agar lebih lancar.

Cara terbaik mengonsumsi jeruk adalah dengan memakan buah ini secara langsung.

Anda juga bisa minum segelas air hangat yang diberi tambahan perasan jeruk lemon

Jika kurang suka minum campuran air hangat dengan perasan lemon saja, Anda juga bisa menikmatinya khasiatnya dengan menambahkan madu.

3. Apel dan pir

Dilansir dari Medical News Today, apel dan pir termasuk buah untuk mengatasi sembelit.

Kedua buah bertekstur renyah ini mengandung senyawa serat, sorbitol, dan fruktosa yang dapat melancarkan pencernaan.

Tak hanya mengandung senyawa yang bisa melancarkan pencernaan, apel dan pir juga mengandung kadar air yang tinggi.

Tambahan asupan cairan dapat membantu meringankan beban pencernaan dan mencegah sembelit.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal apel dan pir, Anda disarankan memakan buah tersebut bersama kulitnya.

Usahakan juga untuk makan buah apel dan pir segar, bukan kalengan atau dalam bentuk olahan makanan.

Baca juga: BAB Keluar Darah Bisa Jadi Gejala Apa?

4. Anggur

Buah anggur memiliki komposisi kulit dan daging yang sebanding.
Dengan komposisi tersebut, buah ini jadi kaya serat sekaligus mengandung banyak air.

Untuk meringankan gejala sembelit, coba makan beberapa genggam buah anggur yang sudah dicuci.

5. Kiwi

Buah kiwi, makanan bantu buat tidur nyenyak.PIXABAY/S.HERMANN&F.RICHTER Buah kiwi, makanan bantu buat tidur nyenyak.
Setiap 100 gram buah kiwi mengandung dua sampai tiga gram serat yang dapat menambah massa pada kotoran atau tinja.

Dengan penambahan massa atau berat di tinja ini, sisa makanan lebih cepat saat mengalir lewat usus.

Kiwi juga mengandung actinidine. Enzim ini meningkatkan pergerakan di saluran pencernaan bagian atas lebih aktif.

Buah ini juga kaya akan fitokimia yang dapat berperan memperlancar saluran pencernaan.

Selain mencoba beragam buah untuk mengatasi sembelit di atas, orag yang sedang susah buang air besar ada baiknya minum banyak air putih dan kurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dll.

Pastikan juga untuk rajin berolahraga, meminimalkan stres, dan hindari makanan berpengawet dan mengandung banyak lemak seperti gorengan.

 


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X