5 Cara Meningkatkan Kesehatan Payudara yang Baik Dilakukan

Diyakini bahwa nutrisi yang baik dapat membantu melindungi dari berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, dan dapat memperlambat atau mencegah perkembangan atau kekambuhan penyakit.

“Membuat rencana makan yang sehat dan sering berolahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat,” kata Dr. Valente.

Seseorang dapat berbicara dengan dokter atau ahli diet untuk membantu memulai diet dengan langkah yang benar.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

4. Batasi atau hindari konsumsi alkohol

Wanita yang minum lebih dari satu kali minuman beralkohol per hari, bahkan hanya dua minuman, dilaporkan berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Sementara, wanita yang minum tiga atau lebih minuman per minggu setelah didiagnosis menderita kanker payudara memiliki risiko lebih besar bahwa kanker payudara mereka akan kambuh.

Menurut American Cancer Society, jumlah alkohol yang dikonsumsi penting, bukan jenis minuman beralkohol.

Satu porsi minuman beralkohol didefinisikan sebagai 355 mL bir, 148 ml wine, dan sekitar 45 ml minuman keras (hard liquor).

5. Konsumsi vitamin, terutama vitamin D

Wanita dengan tingkat vitamin D rendah mungkin memiliki risiko lebih besar terkena kanker payudara.

Sementara, penderita kanker payudara dengan kadar vitamin D rendah mungkin memiliki risiko lebih besar untuk kambuh penyakit.

Baca juga: Sudahi Perdebatan, Ini Waktu Berjemur yang Tepat Hasil Kajian Perdoski

Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang tinggi terkait dengan tingkat kelangsungan hidup penderita kanker payudara yang lebih baik.

Sumber vitamin D terbaik adalah dari sinar matahari, sehingga wanita yang tidak banyak terpapar sinar matahari setiap hari bisa kekurangan vitamin D.

Namun, jika Anda sering berjemur, jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya untuk menurunkan risiko kanker kulit.

Jadi, periksakan tingkat vitamin D Anda.

Jika level Anda rendah, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin D3.

“Kesehatan Anda ada di tangan Anda,” kata Dr. Valente.

Dia mengungkap, dengan menjadikan lima kebiasaan sehat ini sebagai bagian dari hidup, seorang wanita bukan hanya dapat melawan kanker payudara tetapi banyak kanker dan penyakit lainnya sambil menikmati lebih banyak energi, menurunkan tingkat stres, dan suasana hati yang lebih baik.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi