6 Tips Diet Sehat saat Puasa

KOMPAS.com - Demi menjaga kesehatan, pola makan dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang tetap perlu dipertahankan selama bulan puasa.

Sebagian orang punya kecenderungan makan berlebihan begitu buka puasa setelah berpuasa sepanjang hari.

Imbasnya, setelah beberapa saat menjalankan ibadah puasa, berat badan, kadar gula darah, kolesterol, sampai tekanan darah ikut melonjak.

Baca juga: 7 Manfaat Puasa bagi Kesehatan

Berikut beberapa tips diet sehat saat puasa agar kesehatan tetap prima dan berat badan tetap ideal:

1. Jangan lewatkan sahur

Umat muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan disarankan tidak melewatkan sahur.

Melewatkan sahur dapat membuat orang yang sedang berpuasa jadi tidak bertenaga dan cenderung makan berlebihan saat buka puasa.

Saat sahur, pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sehat.

Anda bisa mendapatkan tambahan protein sehat dari telur dan susu redah lemak. Sedangkan karbohidrat kompleks bisa diperoleh dari nasi merah, gandum utuh, dll.

Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein sehat saat sahur dapat menjaga kestabilan gula darah, sehingga orang yang sedang berpuasa jadi tidak gampang lapar.

Baca juga: Tips Cegah Makan Berlebihan saat Buka Puasa

2. Penuhi kebutuhan cairan

Cukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya delapan gelas atau dua liter air per hari.

Hidrasi yang cukup dapat mencegah dehidrasi saat puasa, sekaligus mencegah seseorang tergiur mengonsumsi asupan manis berlebihan saat buka pasa.

Air putih adalah pilihan cairan terbaik yang paling mudah diserap tubuh. Selama puasa, Anda bisa mengatur pola konsumsi air putih dengan dua gelas saat membatalkan puasa, empat gelas setelah salat magrib sampai lepas makan malam, dan dua gelas saaat sahur.

Batasi konsumsi kafein seperti teh, kopi, soda, cokelat, dll. Minuman berkafein bersifat diuretik atau bikin Anda sering berkemih.

Baca juga: Tips Agar Tak Telat Sahur saat Puasa Ramadhan

3. Batalkan puasa dengan menu takjil ringan

SHUTTERSTOCK/YELLOW CAT Ilustrasi kurma Halawi kering.

Beberapa orang, cenderung langsung tancap gas makan berlebihan saat berbuka puasa.