8 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Semangka adalah salah satu buah menyegarkan yang kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Tak hanya segar saat disantap, buah semangka ternyata juga menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan.

Melansir Healthline, salah satu keunggulan semangka yakni buah ini rendah kalori. Setiap satu cangkir atau 154 gram, semangka hanya mengandung 46 kalori.

Kalori semangka lebih rendah ketimbang beberapa buah rendah gula lainnya seperti beri-berian.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan

Selain rendah kalori, buah semangka juga banyak mengandung vitamin C, A, B, mineral kalium, dan magnesium.

Buah yang masih satu keluarga dengan melon dan mentimun ini juga tinggi antioksidan penting seperti karotenoid, likopen, dan cucurbitacin E.

Dengan segudang nutrisi buah segar ini, berikut beberapa potensi manfaat buah semangka untuk kesehatan:

1. Menghidrasi tubuh

Melansir Health, semangka termasuk buah yang banyak mengandung air. Satu cangkir semangka memiliki lima ons air.

Mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup, seperti minum air putih atau makan makanan kaya air, dapat menghidrasi tubuh.

Hidrasi tubuh penting untuk melancarkan peredaran darah, mengatur suhu tubuh, sampai menunjang metabolisme dan fungsi organ vital.

Kekurangan cairan akibat dehidrasi bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Jambu Biji untuk Kesehatan, Bisa Jaga Daya Tahan Tubuh

2. Menurunkan tekanan darah

Manfaat semangka yang sayang dilewatkan lainnya yakni membantu menurunkan tekanan darah.

Kandungan L-citrulline dalam semangka, terutama di bagian putih dekat kulitnya, terbukti bisa meningkatkan fungsi arteri dan membantu pembuluh darah rileks. Hal itu berguna untuk menurunkan tekanan darah.

3. Mengurangi nyeri otot

SHUTTERSTOCK/JANECOCOA Ilustrasi semangka bentuk kipas.

Studi lain pada pelari pria juga menunjukkan, atlet yang minum 16 ons jus semangka dua jam sebelum balapan maraton, mengalami nyeri otot lebih sedikit ketimbang yang tidak diberi semangka.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Pisang untuk Ibu Hamil

4. Membantu mengontrol berat badan

Semangka bisa membantu mengontrol berat badan saat dikonsumsi sebagai pengganti camilan manis olahan.

Sebuah penelitian dari San Diego State University pada 2019 menemukan, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung merasakan kenyang lebih lama setelah makan semangka.

Selama penelitian, salah satu kelompok diminta makan dua cangkir buah semangka segar setiap hari.

Sedangkan kelompok kedua diminta makan kue rendah lemak dengan kalori sama dengan semangka.

Hasilnya, para peneliti menemukan responden yang makan buah semangka lebih awet kenyang 90 menit ketimbang kue tersebut.

5. Melancarkan pencernaan

Meskipun tidak terlalu tinggi serat, buah semangka cukup untuk membantu melancarkan pencernaan.

Buah ini mengandung banyak cairan dan prebiotik yang bisa merangsang pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.

Selain melancarkan pencernaan, prebiotik juga bisa menunjang kekebalan tubuh, antiperadangan, dan menjaga suasana hati tetap positif.

Baca juga: 7 Manfaat Buah Bit untuk Kesehatan

6. Mencegah penyakit kronis

Kandungan antioksidan likopen dalam semangka dapat membantu memerangi stres oksidatif akibat ketidakseimbangan produksi radikal bebas dalam tubuh.

Perlindungan likopen bisa membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, dan alzheimer.

Hal yang perlu diingat, kandungan likopen dalam semangka merah lebih banyak ketimbang jenis semangka kuning.

7. Menjaga kesehatan kulit dan rambut

PIXABAY/STEVE BUISSINNE Ilustrasi buah semangka potong.

Vitamin C membantu tubuh memproduksi kolagen. Protein ini menjaga kulit kita tetap kenyal dan rambut kuat.

Vitamin A juga penting untuk kesehatan kulit karena membantu untuk memperbaiki sel kulit. Kekurangan vitamin A membuat kulit kering dan bersisik.

Selain itu, antioksidan likopen dan beta-karoten dalam semangka juga membantu melindungi kulit dari sengatan matahari.

Baca juga: 9 Manfaat Pisang bagi Kesehatan

8. Menjaga kesehatan mata

Kandungan likopen dalam semangka dapat melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif dan pembengkakan, termasuk area mata.

Antioksidan ini juga dapat mencegah degenerasi makula seiring pertambahan usia.

Seperti diketahi, degenerasi makula adalah penyebab kebutaan atau gangguan penglihatan pada kalangan lansia.

Dengan mencermati segudang manfaat buah semangka untuk kesehatan di atas, saatnya menambahkan buah segar ini ke dalam camilan sehat sehari-hari.

Baca juga: 7 Manfaat Mangga untuk Kesehatan