3 Alasan Perbanyak Minum Air Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com – Memiliki berat badan berlebih bisa jadi sangat menjengkelkan.

Bagaimana tidak, bukan hanya bisa mengganggu penampilan, obesitas pada kenyataannya dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit berbahaya.

Beberapa penyakit yang dikaitkan dengan obesitas, di antaranya yakni:

• Penyakit jantung
• Stroke
• Diabetes tipe 2
• Kanker
• Batu empedu
• Sleep apnea
• Osteoarthritis

Jika Anda menderita obesita dan sedang mencoba menurunkan berat badan, baguslah.

Perbanyak minum air putih bisa menjadi salah cara menurunkan berat badan yang dapat dipertimbangkan.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa minum lebih banyak air putih dapat bermanfaat bagi penurunan dan pemeliharaan berat badan.

Baca juga: 7 Gejala Sleep Apnea pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Berikut ini adalah beberapa alasan perbanyak minum air putih bisa bantu turunkan berat badan:

1. Air putih bisa membuat Anda membakar lebih banyak kalori

Beberapa penelitian mengungkap bahwa minum air putih dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, yang dikenal sebagai pengeluaran energi istirahat.

Pada orang dewasa, pengeluaran energi istirahat telah terbukti bisa meningkat 24-30 persen dalam 10 menit setelah minum air putih (0,5 liter). Reaksi ini berlangsung setidaknya 60 menit.

Mendukung hal ini, sebuah penelitian lain terhadap anak-anak yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan peningkatan 25 persen dalam pengeluaran energi istirahat setelah minum air dingin.

Sebuah penelitian terhadap wanita yang kelebihan berat badan meneliti efek dari peningkatan asupan air putih hingga lebih dari 1 liter (34 oz) per hari.

Para peneliti menemukan bahwa selama periode 12 bulan, perbanyak air putih menghasilkan penurunan berat badan ekstra 2 kg.

Karena wanita ini tidak melakukan perubahan gaya hidup apa pun kecuali minum lebih banyak air, hasil ini sangat mengesankan.

Baca juga: 18 Tanda Dehidrasi yang Perlu Diwaspadai

Selain itu, kedua penelitian ini menunjukkan bahwa minum 0,5 liter air menghasilkan tambahan 23 kalori yang terbakar. Setiap tahun, jumlahnya bisa mencapai sekitar 17.000 kalori atau lebih dari 2 kg lemak yang dibakar.

Beberapa penelitian lain telah memantau orang yang kelebihan berat badan yang minum 1-1,5 liter air putih setiap hari selama beberapa minggu.

Peneliti menemukan adanya penurunan berat badan yang signifikan, indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan lemak tubuh.

Hasil ini mungkin lebih mengesankan jika air putih yang dikonsumsi dalam kondisi dingin.

Saat Anda minum air dingin, tubuh Anda akan menggunakan kalori ekstra untuk menghangatkan air hingga mencapai suhu tubuh.

2. Minum air putih sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan

Beberapa orang mengklaim bahwa minum air putih sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan.

Hal ini memang logis karena minum air putih sebelum makan bisa meningkatkan kekenyangan dan mengurangi nafsu makan setelahnya.

Tapi, menurut penelitian, efek ini paling berlaku pada orang dewasa paruh baya dan lanjut usia (lansia).

Sebuah studi yang pernah dilakukan pada orang lansia menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat meningkatkan penurunan berat badan sebesar 2 kg selama periode 12 minggu.

Dalam penelitian lain, partisipan paruh baya yang kelebihan berat badan dan obesitas yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukannya.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

3. Minum lebih banyak air terkait dengan pengurangan asupan kalori dan risiko menurunkan berat badan

Karena air secara alami bebas kalori, pada umumnya dikaitkan dengan pengurangan asupan kalori.

Ini terutama karena Anda kemudian minum air daripada minuman lain yang seringkali tinggi kalori dan gula.

Studi observasi telah menunjukkan bahwa orang yang kebanyakan minum air putih memiliki asupan kalori rata-rata hingga 9 persen (atau 200 kalori) lebih rendah.

Minum air putih juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan dalam jangka panjang. Secara umum, rata-rata orang bertambah sekitar 1,45 kg setiap 4 tahun.

Jumlah ini dapat dikurangi dengan:

• Menambahkan 1 gelas air putih: Meningkatkan konsumsi air harian Anda sebanyak 1 cangkir dapat mengurangi penambahan berat badan ini sebesar 0,13 kg
• Mengganti minuman lain dengan air putih: Mengganti satu porsi minuman yang dimaniskan dengan 1 gelas air putih dapat mengurangi kenaikan berat badan selama 4 tahun sebesar 0,5 kg 

Selain pada diri kita, kiranya sangat penting juga untuk dapat mendorong anak-anak rutin  minum air putih karena dapat membantu mencegah mereka menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.

Baca juga: 9 Alasan Diet Real Food Bisa Bantu Turunkan Berat Badan