7 Cara Menurunkan Hipertensi, Tak Hanya dengan Obat

Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi garam tak lebih dari 2.000 miligram natrium, atau setara satu sendok teh garam, atau lima gram garam per hari.

Untuk memangkas asupan garam, natrium, dan sodium, coba perhatikan baik-baik komposisi makanan yang dikonsumsi setiap hari dan pastikan jumlahnya tak berlebihan.

Selain itu, minimalkan konsumsi makanan beku atau olahan yang umumnya mengandung garam dan natrium berlebihan.

Hindari menambahkan garam tambahan atau garam meja dalam makanan. Ubah kebiasaan doyan sesuatu yang terlalu asin dengan menambahkan cita rasa lewat rempah-rempah.

Baca juga: Penyebab Penyakit Hipertensi pada Orang Dewasa dan Anak-anak

4. Batasi asupan kafein

Asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, dll. dapat meningkatkan tekanan darah, terutama bagi orang yang tidak terbiasa mengonsumsinya.

Dengan mempertimbangan efek jangka panjang kafein pada tekanan darah, ada baiknya Anda bijak mengonsumsi kafein.

Bila perlu, cek kadar tekanan darah 30 menit setelah Anda mengonsumsi kafein. Jika ada kenaikan dari pengukuran sebelumnya, artinya Anda sensitif pada kafein dan perlu mengurangi konsumsi asupan ini.

5. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok juga bisa jadi penyebab hipertensi. Bagi para perokok, berhentilah demi mengontrol tekanan darah agar ajek normal.

Berhenti merokok juga dapat meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.

Termasuk mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, dan kanker.

Baca juga: Tanda Gejala Hipertensi, Tak Selalu Sakit Kepala

6. Aktif bergerak dan berolahraga

Olahraga 150 menit seminggu sekali, atau olahraga 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi sekitar lima hingga delapan mmHg.

Penderita hipertensi perlu konsisten berolahraga. Pasalnya, saat Anda berhenti berolahraga, tekanan darah bisa kembali melonjak.

Beberapa jenis olahraga yang cocok bagi pemilik tekanan darah tinggi antara lain jalan kaki, lari, bersepeda, renang, atau angkat beban.

7. Kurangi stres

Saat stres atau mengalami tekanan, beberapa orang cenderung makan dan minum asupan tidak sehat serta merokok. Hal itu dapat memengaruhi tekanan darah.

Anda perlu mengendalikan stres. Caranya dengan mencari akar penyebab stres dan mencari jalan keluarnya.

Luangkan waktu khusus untuk membuat pikiran rileks. Caranya dengan mengerjakan sesuatu yang Anda sukai. Bila perlu, buat jadwal teratur untuk mengerjakan hobi.

Hal yang tak kalah penting dari tujuh cara menurunkan hipertensi di atas adalah rutin memonitor tekanan darah.

Dengan menjaga gaya hidup sehat, rajin mengecek tekanan darah, dan konsultasi berkala dengan dokter, penyakit hipertensi dapat dikendalikan.

Baca juga: Perbedaan Hipertensi Primer dan Hipertensi Sekunder