Minum Vitamin C Tambahan, Sebaiknya Kapan?

KOMPAS.com - Vitamin C adalah salah satu zat gizi penting yang punya segudang manfaat untuk tubuh.

Dilansir dari National Institute of Health, manfaat vitamin C di antaranya menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima, melawan efek buruk radikal bebas, membantu penyerapan zat besi, sampai melancarkan metabolisme protein.

Mengingat pentingnya zat gizi ini untuk tubuh, kita perlu mencukupi kebutuhan vitamin C setiap hari.

Baca juga: Dosis Vitamin C Per Hari dan Efeknya Jika Berlebihan

Rata-rata, orang dewasa dengan kondisi tubuh sehat dosis vitamin C per hari sebanyak 75-90 miligram.

Sayangnya, vitamin C termasuk jenis vitamin larut air yang tidak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh.

Untuk mencukupi dosis vitamin C per hari, kita perlu mengupayakannya. Cara terbaik mendapatkan asupan ini yakni lewat sumber alami.

Melansir The Healthy, beberapa makanan yang kaya akan vitamin C seperti jambu, stroberi, pepaya, brokili, paprika, jeruk, tomat, atau kiwi.

Untuk mencukupi kebutuhan beragam zat gizi penting di antaranya vitamin A, B6, B12, C, D, E, folat, zinc, besi, tembaga, selenium, dan magnesium, setiap orang disarankan makan bergizi lengkap dan seimbang.

Terutama, makan lima porsi buah dan sayur setiap hari. Dengan makan buah dan sayur lima porsi sehari, kebutuhan atau dosis vitamin C per hari dan sejumlah nutrisi penting lainnya dapat tercukupi.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin C untuk Tubuh

Minum vitamin C tambahan, sebaiknya kapan?

Orang yang kekurangan vitamin C, ibu hamil, ibu menyusui, perokok, atau pemilik masalah kesehatan tertentu perlu minum vitamin C tambahan di atas dosis yang direkomendasikan.