Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 30/06/2021, 17:07 WIB

KOMPAS.com - Vitamin C adalah salah satu zat gizi penting yang punya segudang manfaat untuk tubuh.

Dilansir dari National Institute of Health, manfaat vitamin C di antaranya menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima, melawan efek buruk radikal bebas, membantu penyerapan zat besi, sampai melancarkan metabolisme protein.

Mengingat pentingnya zat gizi ini untuk tubuh, kita perlu mencukupi kebutuhan vitamin C setiap hari.

Baca juga: Dosis Vitamin C Per Hari dan Efeknya Jika Berlebihan

Rata-rata, orang dewasa dengan kondisi tubuh sehat dosis vitamin C per hari sebanyak 75-90 miligram.

Sayangnya, vitamin C termasuk jenis vitamin larut air yang tidak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh.

Untuk mencukupi dosis vitamin C per hari, kita perlu mengupayakannya. Cara terbaik mendapatkan asupan ini yakni lewat sumber alami.

Melansir The Healthy, beberapa makanan yang kaya akan vitamin C seperti jambu, stroberi, pepaya, brokili, paprika, jeruk, tomat, atau kiwi.

Untuk mencukupi kebutuhan beragam zat gizi penting di antaranya vitamin A, B6, B12, C, D, E, folat, zinc, besi, tembaga, selenium, dan magnesium, setiap orang disarankan makan bergizi lengkap dan seimbang.

Terutama, makan lima porsi buah dan sayur setiap hari. Dengan makan buah dan sayur lima porsi sehari, kebutuhan atau dosis vitamin C per hari dan sejumlah nutrisi penting lainnya dapat tercukupi.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin C untuk Tubuh

Minum vitamin C tambahan, sebaiknya kapan?

Orang yang kekurangan vitamin C, ibu hamil, ibu menyusui, perokok, atau pemilik masalah kesehatan tertentu perlu minum vitamin C tambahan di atas dosis yang direkomendasikan.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+