Kompas.com - 30/06/2021, 12:31 WIB
Ilustrasi vitamin C SHUTTERSTOCK/PixelblissIlustrasi vitamin C

KOMPAS.com - Manfaat vitamin C yang cukup penting salah satunya yakni menjaga daya tahan tubuh.

Tak pelak, ketika musim penyakit tiba, banyak orang berburu suplemen vitamin C agar tak gampang sakit.

Padahal, kemampuan tubuh melawan infeksi virus atau bakteri tak cuma bergantung pada nutrisi tertentu seperti vitamin C.

Ada juga peran vitamin A, B6, B12, D, E, folat, zinc, besi, tembaga, selenium, dan magnesium.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin C untuk Tubuh

Sistem daya tahan tubuh sangat tergantung pada kecukupan nutrisi di atas, kebugaran fisik, dan kemampuan sel saat menangkal penyakit.

Sebelum Anda sembarangan minum vitamin C dosis tinggi tanpa petunjuk dari dokter, pahami dulu kebutuhan dosis vitamin C per hari.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Dosis vitamin C per hari

Berapa miligram vitamin C yang diperlukan dalam sehari perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan seseorang.

Mengutip dari Peraturan Menteri Kesehatan No. 28/2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, kebutuhan atau dosis vitamin C per hari yakni:

  • Bayi 0 – 5 bulan: 40 miligram
  • Bayi 6 – 11 bulan: 50 miligram
  • Anak 1 – 3 tahun: 40 miligram
  • Anak 4 – 6 tahun: 45 miligram
  • Anak 7 – 9 tahun: 45 miligram
  • Anak laki-laki 10 – 12 tahun: 50 miligram
  • Anak laki-laki 13 – 15 tahun: 75 miligram
  • Anak laki-laki 16 – 18 tahun: 90 miligram
  • Anak perempuan 10 – 12 tahun: 50 miligram
  • Anak perempuan 13 – 15 tahun: 65 miligram
  • Anak perempuan 16 – 18 tahun: 75 miligram
  • Pria 19 – 29 tahun: 90 miligram
  • Pria 30 – 49 tahun: 90 miligram
  • Pria 50 – 64 tahun: 90 miligram
  • Pria 65 – 80 tahun: 90 miligram
  • Pria 80 tahun ke atas: 90 miligram
  • Wanita 19 – 29 tahun: 75 miligram
  • Wanita 30 – 49 tahun: 75 miligram
  • Wanita 50 – 64 tahun: 75 miligram
  • Wanita 65 – 80 tahun: 75 miligram
  • Wanita 80 tahun ke atas: 75 miligram
  • Ibu hamil: sesuai usia ditambah 10 miligram
  • Ibu menyusui: sesuai usia ditambah 45 miligram

Perlu dicatat, pemenuhan kebutuhan vitamin C per hari untuk bayi usia 0-5 bulan bersumber dari ASI eksklusif.

Rekomendasi dosis vitamin C per hari di atas ditujukan untuk masyarakat dalam kondisi sehat.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Gejala Kanker Ovarium, Wanita Perlu Waspada

7 Gejala Kanker Ovarium, Wanita Perlu Waspada

Health
Gangguan Stress Pascatrauma (PTSD)

Gangguan Stress Pascatrauma (PTSD)

Penyakit
5 Manfaat Sunat untuk Kesehatan Laki-laki

5 Manfaat Sunat untuk Kesehatan Laki-laki

Health
Eklampsia

Eklampsia

Penyakit
13 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid Pakai Obat dan Secara Alami

13 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid Pakai Obat dan Secara Alami

Health
Patah Tulang

Patah Tulang

Penyakit
10 Obat Eksim Alami yang Bisa Dijajal di Rumah

10 Obat Eksim Alami yang Bisa Dijajal di Rumah

Health
Regurgitasi Aorta

Regurgitasi Aorta

Penyakit
Mengenal Double Pneumonia, ketika Infeksi Menyerang Kedua Paru

Mengenal Double Pneumonia, ketika Infeksi Menyerang Kedua Paru

Health
Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

Health
Gangguan Makan

Gangguan Makan

Penyakit
Cara Meredakan Sakit Akibat Gigi Bungsu Tumbuh

Cara Meredakan Sakit Akibat Gigi Bungsu Tumbuh

Health
5 Hal yang Bisa Membuat Gula Darah Melonjak

5 Hal yang Bisa Membuat Gula Darah Melonjak

Health
Iktiosis

Iktiosis

Penyakit
Kenali Pendarahan Implantasi, Tanda-tanda Awal Kehamilan

Kenali Pendarahan Implantasi, Tanda-tanda Awal Kehamilan

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.