4 Olahraga di Rumah untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh saat Pandemi Covid-19

Ketika mengalami peradangan, tubuh seseorang cenderung lebih susah melawan infeksi.

Baca juga: Manfaat Puasa Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Kok Bisa?

Olahraga di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh

Selama pandemi Covid-19, ada kalanya mobilitas sehari-hari jadi terbatas, termasuk untuk olahraga.

Agar misi menjaga kebugaran tubuh ini tidak terganggu, Anda disarankan untuk menjalankan olahraga di rumah saat pandemi Covid-19.

Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) menyebutkan jenis olahraga di rumah saat pandemi Covid-19 diutamakan tetap bisa jaga jarak aman dengan orang lain, serta tidak perlu menggunakan alat kebugaran bergantian (free touch activity).

Berikut rekomendasi olahraga di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama pandemi Covid-19 menurut PDSKO:

• Jalan cepat

Meskipun sekilas terlihat sederhana, jalan cepat termasuk olahraga aerobik yang efektif untuk menjaga kebugaran.

Anda bisa jalan cepat mengelilingi bagian dalam atau luar rumah selama 10-15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali per hari.

Baca juga: 5 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

• Naik turun tangga

Jika di rumah dilengkapi dengan tangga, gunakan tangga sebagai alat untuk olahraga sederhana.

Caranya, cukup naik dan turun tangga selama 10-15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali per hari.

Seperti jalan cepat, naik turun tangga juga termasuk jenis olahraga aerobik.

• Senam atau dance dengan panduan Youtube

Jika jalan cepat atau naik turun tangga terlalu membosankan, Anda juga bisa menjajal senam atau dance dengan panduan Youtube.

Terdapat beberapa instruktur zumba, yoga, pilates, atau modern dance yang membagikan panduan olahraga di rumah lewat Youtube.

Cukup ketik kata kunci olahraga yang diinginkan, lalu ada beberapa opsi video yang bisa dipilih. Tinggal sesuaikan dengan selera Anda.

Baca juga: 4 Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

• Latihan kekuatan otot

Sejumlah aplikasi di telepon pintar atau komputer menyediakan tutorial latihan kekuatan otot.

Anda bisa memilih opsi yang paling pas sesuai kondisi tubuh. Misalkan untuk memandu squat, lunges, atau push-up.