Tips Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Beberapa orang percaya bahwa sarapan dapat menurunkan berat badan.

Namun, mengutip dari Medical News Today, konon sarapan pagi bisa memberikan energi seseorang seharian.

Selain itu, sarapan juga disebut-sebut dapat mengurangi risiko makan berlebihan sehingga dapat menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sarapan, hal yang terbaik adalah makan makanan padat nutrisi.

Baca juga: Benarkah Melewatkan Sarapan Tidak Baik untuk Kesehatan?

Makanan ini menawarkan lebih banyak nilai gizi per kalori yang dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Berikut adalah beberapa tips sarapan untuk menurunkan berat badan.

1. Makan makanan kaya serat fiber

marilyna Ilustrasi makanan berserat

Orang yang secara teratur makan sarapan kaya serat mungkin memiliki lemak visceral dan peradangan yang lebih rendah.

Orang yang mencoba menurunkan berat badan dapat mengambil manfaat dari makan makanan kaya serat untuk sarapan dan sepanjang hari.

Sebuah studi tahun 2015 berjudul “Single-Component Versus Multicomponent Dietary Goals for the Metabolic Syndrome” menemukan bahwa diet kaya serat membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak dan memperbaiki gejala sindrom metabolik .

Sindrom metabolik merupakan faktor risiko diabetes.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Sarapan Penting untuk Tubuh?

Studi lain menghubungkan serat dengan kesehatan yang lebih baik dan penurunan berat badan.

Misalnya,studi tahun 2012 berjudul “Adolescent Fiber Consumption Is Associated with Visceral Fat and Inflammatory Markers” menemukan bahwa remaja yang makan lebih banyak serat memiliki lebih sedikit lemak visceral dan lebih sedikit peradangan .

2. Makan lebih banyak protein

Shutterstock/Mironov Vladimir Ilustrasi daging sengkel

Makan lebih banyak protein untuk sarapan dapat mendukung penurunan berat badan.