4 Makanan untuk Penderita Hemoglobin (Hb) Rendah

KOMPAS.com - Salah satu cara mengatasi kadar hemoglobin atau Hb rendah yakni dengan mengonsumsi makanan penambah darah.

Kondisi Hb rendah dapat menyebabkan kelelahan, lemah, sesak napas, sakit kepala, dll.

Melansir NDTV, hemoglobin adalah protein sel darah merah yang berguna untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Kadar Hb rendah untuk pria dewasa biasanya di bawah 13,5 g/dL. Sedangkan wanita dewasa memiliki Hb rendah apabila kadarnya kurang dari 12 g/dL.

Baca juga: 9 Ciri-ciri Hemoglobin (Hb) Rendah yang Perlu Diwaspadai

Dilansir dari Medical News Today, ciri-ciri Hb rendah yang biasa dikeluhkan, antara lain:

• Detak jantung tidak beraturan
• Kulit wajah pucat
• Kelelahan
• Badan terasa lemah
• Sakit kepala

Kekurangan hemoglobin bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan penambah Hb darah. Berikut makanan untuk penderita Hb rendah:

Baca juga: 24 Penyebab Hemoglobin (Hb) Rendah, Tak Selalu Terkait Penyakit

1. Makanan kaya zat besi

Minimnya asupan zat besi adalah salah satu penyebab utama kekurangan hemoglobin dalam darah.

Zat besi berfungsi meningkatkan produksi hemoglobin, serta mengatasi kurang darah dengan memproduksi lebih banyak sel darah merah.

Beberapa makanan kaya zat besi di antaranya:

• Daging dan ikan
• Produk kedelai termasuk tahu, tempe, edamame
• Telur
• Kurma
• Brokoli, kangkung, bayam
• Kacang hijau, kacang-kacangan, biji-bijian
• Buah bit

Baca juga: 9 Makanan yang Dihindari Saat Hemoglobin (Hb) Rendah

2. Makanan kaya folat

Folat dan asam folat adalah jenis vitamin B yang diperlukan untuk membuat sel darah merah dalam tubuh.

Tubuh menggunakan vitamin ini untuk menghasilkan heme, komponen hemoglobin yang membantu mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Jika kekurangan folat dan asam folat, sel darah merah seseorang tidak bisa matang.

Dampaknya, seseorang bisa sampai anemia dan kadar Hb-nya rendah.
Beberapa makanan kaya folat di antaranya:

• Daging sapi dan ikan
• Bayam
• Nasi
• Pisang
• Kacang polong
• Kacang merah
• Alpukat
• Selada
• Jeruk

Baca juga: Penyebab Hemoglobin (Hb) Rendah saat Hamil dan Cara Menaikkannya

3. Makanan kaya vitamin C

Mengonsumsi zat besi penting untuk mengatasi Hb darah. Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi, seseorang butuh asupan kaya vitamin C.

Beberapa jenis makanan kaya vitamin C yang bisa mengoptimalkan penyerapan zat besi di antaranya:

• Jeruk dan lemon
• Stroberi
• Sayuran hijau
• Tomat
• Paprika
• Semangka
• Jambu

Baca juga: Apa itu Hemoglobin (Hb)?

4. Makanan kaya vitamin A

Selain vitamin C, vitamin A juga berperan dalam membantu penyerapan zat besi.
Konsumsi suplemen vitamin A berlebihan bisa berbahaya bagi tubuh.

Dampaknya bisa menyebabkan nyeri sendi dan tulang, sakit kepala, sampai meningkatkan tekanan di otak.

Untuk itu, Anda lebih disarankan mengonsumsi makanan kaya vitamin A yang lebih alami. Beberapa di antaranya:

• Wortel
• Ubi jalar
• labu
• Mangga
• Ikan
• Hati
• Kale, bayam, kankung
• Paprika merah
• Semangka dan blewah

Jika sudah mengonsumsi beragam jenis makanan untuk Hb rendah di atas tapi kadar hemoglobin tak kunjung membaik, segera konsultasi ke dokter.

Untuk kadar Hb ajek rendah atau terlalu rendah, penderita terkadang perlu perawatan lanjutan seperti transfusi darah.