Kompas.com - 01/09/2021, 10:00 WIB

Tapi, ingatlah bahwa menambahkan terlalu banyak serat sekaligus bisa berdampak sebaliknya, yakni menyebabkan perut begah dan tidak nyaman.

Jenis makanan yang mengandung serat larut termasuk:

  • Buah-buahan
  • Sayuran
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian

Biji rami, biji chia, dan psyllium juga merupakan sumber serat larut yang sangat baik.

Baca juga: 14 Makanan Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit

2. Minum lebih banyak air

Jika Anda tidak terhidrasi sepenuhnya, tubuh Anda akan mendapatkan air yang dibutuhkannya dengan mengeluarkan lebih banyak cairan dari tinja Anda.

Ini bisa menjadi penyebab utama tinja keras.

Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga feses tetap lunak adalah dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.

Dalam upaya menjadikan BAB yang lebih lembut, Anda mungkin juga harus mengubah apa yang diminum.

Alkohol dan kafein sama-sama menyebabkan dehidrasi, jadi Anda mungkin perlu mengurangi konsumsi kopi, koktail, dan soda.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Jika Anda memilih minuman yang membuat dehidrasi, pastikan Anda mengimbanginya dengan minum segelas air putih yang bagus.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.