7 Cara Mengatasi BAB Keras Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

Tapi, ingatlah bahwa menambahkan terlalu banyak serat sekaligus bisa berdampak sebaliknya, yakni menyebabkan perut begah dan tidak nyaman.

Jenis makanan yang mengandung serat larut termasuk:

• Buah-buahan
• Sayuran
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian

Biji rami, biji chia, dan psyllium juga merupakan sumber serat larut yang sangat baik.

Baca juga: 14 Makanan Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit

2. Minum lebih banyak air

Jika Anda tidak terhidrasi sepenuhnya, tubuh Anda akan mendapatkan air yang dibutuhkannya dengan mengeluarkan lebih banyak cairan dari tinja Anda.

Ini bisa menjadi penyebab utama tinja keras.

Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga feses tetap lunak adalah dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.

Dalam upaya menjadikan BAB yang lebih lembut, Anda mungkin juga harus mengubah apa yang diminum.

Alkohol dan kafein sama-sama menyebabkan dehidrasi, jadi Anda mungkin perlu mengurangi konsumsi kopi, koktail, dan soda.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Jika Anda memilih minuman yang membuat dehidrasi, pastikan Anda mengimbanginya dengan minum segelas air putih yang bagus.