9 Cara Mudah Cegah Jet Lag

2. Jika Anda tiba di tempat tujuan saat malam hari di sana, cobalah untuk tetap terjaga selama beberapa jam sebelum Anda mendarat.

Ini adalah ide yang baik untuk menggunakan waktu layar dan cahaya untuk membantu mengatur ulang jadwal tidur Anda.

Tidurlah ketika Anda tiba dan bangun di pagi hari untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.

3. Pilih waktu penerbangan secara strategis

Pilih penerbangan yang memungkinkan Anda tiba di sore hari.

Dengan cara ini, begadang sampai waktunya tidur di zona waktu baru Anda tidak terlalu sulit.

Baca juga: Manfaat Tidur Siang yang Sayang Dilewatkan

4. Tidur siang

Jika waktu tidur terlalu jauh dan Anda perlu tidur siang, lakukan power nap tidak lebih dari 20 hingga 30 menit.

Tidur lebih lama dari itu dapat mencegah tidur di malam hari.

5. Antisipasi perubahannya

Jika Anda terbang ke arah timur, cobalah bangun beberapa jam lebih awal selama beberapa hari sebelum keberangkatan Anda.

Jika Anda terbang ke barat, lakukan sebaliknya.

Tetap terjaga nanti dan bangun nanti untuk membantu Anda menyesuaikan bahkan sebelum Anda lepas landas.

6. Jangan minum minuman keras

Hindari alkohol dan kafein sehari sebelum dan pada hari penerbangan Anda.

Minuman ini dapat mengganggu jam alami Anda dan mencegah tidur.

Mereka pada akhirnya dapat memperburuk gejala jet lag.

7. Diet jet lag

Hindari makanan asin dan manis saat bepergian. Tetap terhidrasi dengan lebih banyak buah dan sayuran segar.

Hindari juga makan berlebihan.

Diet seimbang dapat membantu mengurangi beberapa gejala jet lag seperti kurang tidur, kelelahan, kembung, dan sakit perut.

Baca juga: Merasa Cemas ketika Bangun Tidur? Kenali 7 Penyebabnya

8. Berolahragalah

Mungkin sulit untuk menghindari duduk saat dalam penerbangan, tetapi sedikit olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Cobalah untuk meregangkan kaki Anda kapan pun Anda bisa.

Berdiri hanya jika aman untuk melakukannya.

Jika Anda berganti penerbangan, berjalan-jalanlah di sekitar bandara atau berdiri alih-alih duduk di gerbang keberangkatan Anda.

9. Minum teh herbal

Pilih teh herbal non-kafein daripada kopi atau teh.

Riset menunjukkan bahwa minum teh chamomile sebelum tidur dapat membantu meningkatkan seberapa cepat Anda tertidur dan kualitas tidur Anda.