7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi pada Penderita Diabetes

Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dengan aktif setidaknya 300 menit (lima jam) per minggu.

Tambahkan aktivitas penguatan otot intensitas sedang hingga tinggi setidaknya dua hari per minggu.

Jika kedengarannya hal itu sulit untuk Anda lakukan, sebaiknya jangan langsung berkecil hati.

Pahamilah bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, bahkan jika itu hanya naik tangga daripada lift, atau berjalan di sekitar rumah.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Jika Anda merasa sulit untuk berolahraga dalam waktu lama, bagilah menjadi sesi yang lebih pendek, seperti 10 atau 15 menit per sesi untuk dilakukan sepanjang hari.

5. Hindari kebiasaan buruk

Jika Anda merokok, berhenti akan berdampak baik pada kadar kolesterol HDL dan LDL Anda.

Merokok dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi.

Selain itu, merokok juga telah dikaitkan dengan pembentukan LDL yang merusak atau disebut LDL teroksidasi yang dapat berkontribusi terhadap aterosklerosis.

Faktanya, begitu Anda berhenti merokok, kadar kolesterol Anda akan mulai menurun, menurut penelitian.

Setiap bulan setelah berhenti, kadar LDL terus menurun, bahkan sebagian membalikkan efek merokok pada kolesterol setelah hanya 90 hari.

Baca juga: 5 Bahaya Nikotin dalam Rokok Elektrik

6. Kelola stres

Penelitian menunjukkan stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik.

Tak hanya itu, stres juga memicu respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga kadar kolesterol jahat meningkat.

Untuk itu, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami perlu melibatkan pengelolaan stres.

Coba kelola stres dengan cara ini:

• Meditasi
• Yoga
• Latihan fisik
• Jhubungan baik dengan orang lain

7. Cukup tidur

Studi membuktikan bahwa terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Baca juga: Ini Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia

Kurang tidur rentan meningkatkan kadar kolesterol jahat karena orang yang cenderung ngemil atau makan lebih banyak, kurang bergerak, dan lebih stres saat kurang tidur.

Jadi, pastikan tidur yang cukup sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Jika Anda masih mendapati gejala kolesterol tinggi padahal sudah melakoni cara menurunkan kolesterol tinggi di atas, sebaiknya jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter.