7 Cara Mengatasi Mual saat Perut Kosong

KOMPAS.com - Pernahkah Anda merasakan mual saat perut dalam kondisi kosong atau tidak terisi makanan?

Kondisi ini biasanya disebabkan penumpukan asam lambung dan kontraksi perut yang dipicu rasa lapar.

Sebelum mengenali beberapa cara mengatasi mual saat perut kosong, kenali dulu beberapa penyebabnya.

Baca juga: 5 Obat Mual Alami

Penyebab mual saat perut kosong

Melansir Healthline, untuk mendukung proses pencernaan, perut secara alami akan menghasilkan asam klorida untuk memecah makanan.

Jika perut tidak segera diisi atau kosong dalam jangka waktu lama, asam tersebut akan menumpuk di perut lalu menyebabkan asam lambung naik dan mual.

Perut kosong juga dapat mengirimkan sinyal rasa lapar ke otak. Akibatnya, perut bagian tengah atas atau ulut hati mengalami kontraksi yang kuat.

Di luar kondisi alamiah tersebut, alasan kenapa mual saat perut kosong juga bisa berasal dari:

• Kekurangan nutrisi tertentu
• Gangguan hormon
• Kurang tidur
• Gangguan kecemasan atau stres
• Kekurangan cairan

Umumnya, penyebab mual saat perut kosong tidak berbahaya. Tapi, Anda perlu waspada jika mual tersebut kerap kambuh bahkan ketika perut sudah terisi makanan.

Kondisi ini bisa jadi tanda masalah kesehatan seperti penyakit asam lambung atau gangguan pencernaan lainnya.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Mual Karena Asam Lambung Naik

Cara mengatasi mual saat perut kosong

Ada banyak cara mengatasi mual saat perut kosong. Melansir Medical News Today, berikut beberapa di antaranya:

• Upayakan untuk selalu makan teratur setiap hari. Dengan begitu, hormon pemicu rasa lapar ghrelin tidak keburu memproduksi asam lambung berlebihan
• Selalu siapkan makanan ringan yang sehat dan rendah kalori untuk jaga-jaga agar perut tidak kosong dalam waktu lama. Pilih buah segar dan kacang-kacangan panggang yang relatif sehat
• Ketika makan, pastikan menu makanan padat nutrisi seperti nasi beras merah, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak jahat. Jenis makanan ini bisa bikin awet kenyang. Hindari makanan cepat saji dan berpengawet, makanan tinggi gula dan garam, serta makanan berbasis terigu
• Pastikan untuk minum cukup air putih, setidaknya delapan gelas sehari. Dengan begitu, tubuh terlindungi dari dehidrasi yang bisa menyebabkan mual
• Tidur yang cukup dengan jadwal teratur. Hal ini bisa membantu menjaga keteraturan jadwal makan sehari-hari
• Hindari minum beberapa jenis obat saat perut kosong, seperti antibiotik, penurun tekanan darah, obat kemoterapi, obat diuretik, antidepresan, antinyeri atau penurun demam, dan suplemen. Hal itu bisa membuat mual semakin parah
• Ganti pola makan jadi lebih sering dengan porsi lebih sedikit, misalkan jadi empat atau lima kali sehari.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Mual pada Ibu Hamil

Kapan perlu waspada dengan mual saat perut kosong?

Jika beragam cara mengatasi mual saat perut kosong di atas sudah dicoba dan masalah kesehatan ini masih sering kambuh, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter.

Terlebih jika mual saat perut kosong disertai muntah, mual dan muntah lebih dari sehari semalam, sakit perut parah, demam, pandangan kabur, ada darah yang keluar saat buang air besar.

Baca juga: Kenapa Habis Makan Kok Jadi Mual?