5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Ibu hamil dianjurkan melakukan olahraga ringan oleh para ahli kesehatan.

Mengutip NHS, olahraga bisa memperkuat otot dan sendi, mencegah berat badan berlebih, meredakan sakit punggung, serta meminimalkan komplikasi persalinan pada ibu hamil.

Menurut ACOG, berolahraga selama kehamilan juga dapat menurunkan insiden kelahiran prematur, sesar, diabetes gestasional atau gangguan hipertensi, dan berat badan bayi lahir rendah.

Olahraga bagi ibu hamil juga merupakan cara terbaik untuk menjaga kebugaran jasmani, mengurangi nyeri punggung, mengatasi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan pemulihan pasca persalinan.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Untuk Turunkan Kolesterol

Mengutip Healthline, Brooke Cates, ahli kebugaran prenatal dan postpartum mengatakan beberapa latihan olahraga dapat dilakukan di setiap trimester untuk mendukung tubuh ibu hamil melalui fase perubahan fisik sambil mempersiapkan pemulihan kondisi pascapersalinan.

Namun tidak semua olahraga dianjurkan untuk ibu hamil.

Olahraga yang baik bagi ibu hamil adalah yang ringan, sedikit risiko cedera, dan tidak menguras energi berlebihan, contohnya jalan cepat dan berenang.

Berikut ulasan beberapa olahraga yang aman untuk ibu hamil:

1. Jalan cepat

Melansir Medical News Today, jika sebelum hamil jarang berolahraga atau hampir tidak pernah, maka jalan cepat ini dapat menjadi pilihan tepat ibu hamil untuk mulai olahraga.

Jalan cepat memiliki beberapa keunggulan, di antaranya yaitu gratis, dapat dilakukan di lingkungan rumah kapan saja, teman dan anggota keluarga bisa bergabung, serta memberikan latihan kardiovaskular dengan aman.

Hal penting untuk diperhatikan sebelum memulai olahraga jalan cepat ini adalah:

• Permukaan jalan yang akan dilalui ibu hamil halus.
• Ibu hamil memakai alas kaki yang pas untuk mencegah cedera.
• Hindari lubang, batu, atau rintangan lainnya.

Baca juga: Cukup 10 Menit, 5 Gerakan Olahraga Usir Perut Buncit Tanpa Sit-up

2. Berenang

Olahraga yang dianjurkan lagi untuk ibu hamil adalah berenang, berjalan di air, dan aerobik air, yang memungkinkan gerakan tanpa memberi tekanan pada persendian.

Ibu hamil bisa melakukan gerakan berenang yang ringan, tidak membuat tegang atau melukai otot leher, bahu, atau punggung.

Gaya dada bisa menjadi pilihan yang baik, karena dapat membantu memperkuat otot kaki dan pantat.

Hal penting untuk diperhatikan sebelum memulai olahraga dalam air ini adalah: