5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Hal penting untuk diperhatikan sebelum memulai olahraga jalan cepat ini adalah:

• Permukaan jalan yang akan dilalui ibu hamil halus.
• Ibu hamil memakai alas kaki yang pas untuk mencegah cedera.
• Hindari lubang, batu, atau rintangan lainnya.

Baca juga: Cukup 10 Menit, 5 Gerakan Olahraga Usir Perut Buncit Tanpa Sit-up

2. Berenang

Olahraga yang dianjurkan lagi untuk ibu hamil adalah berenang, berjalan di air, dan aerobik air, yang memungkinkan gerakan tanpa memberi tekanan pada persendian.

Ibu hamil bisa melakukan gerakan berenang yang ringan, tidak membuat tegang atau melukai otot leher, bahu, atau punggung.

Gaya dada bisa menjadi pilihan yang baik, karena dapat membantu memperkuat otot kaki dan pantat.

Hal penting untuk diperhatikan sebelum memulai olahraga dalam air ini adalah:

• Berpegangan dengan aman saat turun ke air.
• Hindari melompat atau menyelam yang dapat memberikan tekanan kuat pada perut.
• Hindari kolam air panas untuk meminimalkan risiko kepanasan. 

3. Bersepeda

Bersepeda dengan sepeda statis adalah olahraga aman lainnya yang bisa dicoba oleh ibu hamil.

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

Cek Fakta

Olahraga dengan sepeda statis untuk ibu hamil dapat membantu meminimalkan stres pada persendian dan panggul, risiko cedera jatuh juga rendah.

Selama kehamilan ibu bisa lebih nyaman dengan menggunakan sepeda statis dengan posisi setang yang lebih tinggi.

Baca juga: Makan Sebelum atau Setelah Olahraga, Mana yang Lebih Baik?

4. Yoga

Kelas yoga prenatal dapat membantu menjaga sendi para ibu hamil tetap lentur dan mempertahankan fleksibilitas.

Olahraga yoga juga dapat membantu mengatasi rasa sakit dan stres, menurut salah satu studi peneliti.