Manfaat Meditasi untuk Penderita Bipolar

Cara ini membantu mengembangkan kesadaran akan pikiran dan perasaan yang menyusahkan, yang memungkinkan melepaskan diri dari pikiran-pikiran itu, daripada mencoba mengubah atau memperbaikinya.

Meditasi bukanlah perbaikan cepat untuk gangguan bipolar, tetapi dapat membantu penderita bipolar dari waktu ke waktu.

Baca juga: Gejalanya Mirip, Ini Beda Gangguan Kepribadian Ambang dan Bipolar

Sebuah studi menunjukkan bahwa meditasi sangat membantu dalam mempromosikan suasana hati yang lebih seimbang dalam jangka waktu yang lebih lama.

Salah satu teknik sederhana meditasi memungkinkan seseorang untuk duduk dengan tenang dan berkonsentrasi pada pernapasan.

Fokus pada ritme alami napas, terutama saat menarik napas perlahan dan kemudian mengembuskannya perlahan.

Teknik lain melibatkan:

• berfokus pada momen yang menyenangkan, dan kemudian mencoba untuk menciptakannya kembali dalam pikiran, serealistis mungkin
• mengulangi mantra yang menenangkan,
• perlahan berfokus pada bagian tubuh yang berbeda untuk sensasi yang berbeda, seperti panas, sesak, atau nyeri
• berjalan-jalan dan fokus pada sensasi berjalan