9 Bahaya Kelebihan Protein bagi Tubuh

KOMPAS.com - Protein memiliki banyak manfaat, tetapi jika kadarnya berlebihan juga berbahaya bagi tubuh.

Mengutip Healthline, protein memiliki manfaat bagi tubuh, seperti membantu untuk membangun dan memperbaiki otot, organ, dan tulang.

Diet tinggi protein juga telah terbukti membantu mengurangi lemak, menurunkan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan memelihara otot.

Pakar nutrisi tidak menganjurkan konsumsi protein melebihi jumlah harian yang direkomendasikan.

Baca juga: Kenali Pemeriksaan Protein Urine untuk Melihat Fungsi Ginjal

Konsumsi protein yang direkomendasikan

Mengutip Kementerian Kesehatan, orang dewasa yang tidak begitu aktif disarankan untuk memakan sekitar 0,75 gram protein per hari untuk setiap 1 kg berat badannya.

Rata-rata konsumsi protein yang direkomendasikan untuk laki-laki 55 gram dan perempuan 45 gram setiap hari.

Itu hanya sekitar dua genggaman daging, ikan, tahu, atau kacang-kacangan.

Mengutip Medical News Today, sebuah studi 2016 merekoendasikan makan protein:

• 1,0 gram protein per kg berat badan dengan tingkat aktivitas minimal.
• 1,3 gram protein per kg berat badan dengan tingkat aktivitas sedang.
• 1,6 gram protein per kg berat badan dengan tingkat aktivitas yang intens.

Siapa pun yang sedang hamil atau menyusui perlu makan lebih banyak protein dari pada orang lain.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa orang mungkin perlu meningkatkan asupan protein seiring bertambahnya usia.