14 Penyebab Bangun Tidur Pinggang Sakit dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Bangun tidur dengan kondisi sakit pinggang atau punggung bawah adalah masalah kesehatan yang sering dikeluhkan.

Biasanya, kondisi ini bisa sembuh sendiri setelah penderitanya mulai beranjak dari tempat tidur dan bergerak.

Namun, ada kalanya pinggang sakit setelah bangun tidur berlangsung cukup lama sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut beberapa penyabab bangun tidur pinggang sakit dan cara mengatasinya.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Mata Bengkak Setelah Bangun Tidur

Penyebab bangun tidur pinggang sakit

Melansir Sleep Foundation, ada beberapa alasan kenapa bangun tidur pinggang bisa sakit, antara lain:

• Posisi tidur tidak pas atau tidak nyaman
• Kasur yang digunakan kurang nyaman, seperti terlalu keras atau terlalu empuk
• Kehamilan, biasanya hamil di trimester kedua dan ketiga
• Penyakit yang memengaruhi tulang dan sendi; seperti radang sendi, atau osteoporosis
• Gangguan sumsum tulang belakang; seperti stenosis, penyakit cakram degeneratif, penyakit cakram hernia
• Penyakit nyeri otot kronis atau fibromyalgia
• Penyakit batu ginjal
• Penyakit endometriosis pada wanita
• Efek samping mengangkat beban berat, mendorong, atau menarik beban
• berlebihan
• Cedera fisik
• Kurang bergerak atau olahraga
• Stres fisik dan mental
• Perubahan berat badan secara drastis

Umumnya, penyebab bangun tidur pinggang sakit berasal dari gaya hidup seperti salah posisi tidur, kasur kurang tepat, atau badan kurang gerak.

Baca juga: 6 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur di Pagi Hari

Cara mengatasi bangun tidur pinggang sakit

Untuk mengatasi bangun tidur pinggang sakit, ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan. Melansir Healthline, berikut beberapa di antaranya:

• Ganti posisi tidur untuk mengurangi nyeri pinggang. Pilih posisi tidur yang tidak membuat bagian pinggang tegang atau stres. Jika Anda terbiasa tidur miring, ganjal sela-sela lutut dengan bantal. Atau, pilih posisi terlentang
• Gunakan kasur yang berkualitas dengan tingkat kenyamanan yang pas. Pilih kasur yang tingkat keempukan atau kekerasannya pas. Jangan ragu untuk meminta rekomendasi ahlinya
• Kompres hangat bagian pinggang yang nyeri. Anda bisa menggunakan handuk kecil atau waslap yang sudah dicelupkan ke air hangat, pakai bantalan pemanas, gunakan koyo, atau balsam untuk mengurangi nyeri
• Lakukan peregangan setiap bangun tidur. Sembari berbaring terlentang di kasur, lakukan peregangan dengan gerakan yoga seperti twisting
• Apabila pinggang sakit bersifat kronis atau berkepanjangan, dokter biasanya menyarankan penderita untuk suntik steroid, menggunakan obat penghilang rasa sakit, atau menggunakan penyangga punggung
• Rutin olahraga setidaknya lima kali seminggu. Tak perlu muluk-muluk, olahraga jalan kaki setidaknya 10.000 langkah sehari cukup untuk menjaga kebugaran dan mencegah sakit pinggang maupun punggung
• Jika aktivitas sehari-hari cenderung banyak duduk, pastikan Anda beranjak dari kursi setiap 30 menit sekali. Lakukan peregangan atau jalan kaki untuk sekadar ke kamar mandi

Apabila Anda sudah menjajal beberapa cara mengatasi pinggang sakit saat bangun tidur di atas tapi masalah kesehatan ini tetap kambuh, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter.

Terutama ketika rasa nyerinya tak kunjung hilang setelah Anda melakukan peregangan dan sakitnya sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab kondisi ini bisa terkait suatu penyakit.

Baca juga: 5 Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur pada Pagi Hari