Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/02/2022, 14:00 WIB

KOMPAS.com - Untuk cepat menurunkan berat badan salah satunya dengan cara rutin olahraga kardiovaskular (kardio).

Mengutip Eat This, olahraga kardio pada dasarnya memiliki manfaat untuk:

  • Membakar kalori
  • Membantu meningkatkan kesehatan jantung
  • Meningkatkan daya tahan.

Baca juga: Ingin Turun Berat Badan? Hindari 4 Mitos Diet Seperti Berikut

Mengutip Healthline, Multazim Shaikh, pelatih kebugaran dan ahli gizi dari FamFits mengatakan bahwa olahraga kardio adalah bentuk olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan karena semakin besar detak jantung, semakin banyak lemak yang akan dibakar tubuh.

Untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan, kita memerlukan aktivitas fisik sedang hingga 300 menit dalam seminggu, menurut Mayo Clinic.

Artinya, dalam seminggu kita bisa meluangkan waktu olahraga kardio 5 hari dengan 60 menit tiap harinya.

Ada pun olahraga kardio bisa dilakukan dengan atau tanpa alat, di antaranya sebagai berikut:

1. Berjalan cepat

Mengutip Eat This, berjalan adalah gerakan paling dasar yang bisa kita lakukan.

Jika tidak banyak bergerak atau tidak terbiasa melakukan aktivitas kardio apa pun, mulailah dengan berjalan dengan langkah cepat.

Temukan rute yang indah di lingkungan rumah atau bisa pergi ke taman dan mulai berjalan dengan langkah cepat.

Lakukan itu secara berkelanjutan dengan 20 sampai 30 menit untuk memulai kebiasaan itu.

Baca juga: Benarkah Teh Hijau Dapat Menurunkan Berat Badan?

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+