10 Makanan untuk Cegah Otak Mudah Pikun

KOMPAS.com - Apakah kamu suka lupa? Mungkin kamu menunjukkan gejala pikun.

Kondisi otak mudah pikun sering kali sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, apalagi ketika usia kita masih produktif.

Mengutip RSUP Persahabatan, pikun adalah menurunnya kemampuan berpikir secara drastis akibat fungsi jaringan otak yang menurun.

Baca juga: 5 Gejala Awal Tumor Otak yang Harus Anda Waspadai

Bagaimana mengatasi otak mudah pikun?

Mengutip Eat This, caranya adalah dengan mendukung kesehatan otak, memori, dan fungsi kognitif kita.

"Menjadi jelas bahwa makanan sehat dapat membantu menciptakan pikiran yang sehat," kata psikolog dan ahli diet terdaftar Ellen Albertson.

Albertson mengatakan bahwa sudah ada studi yang disebut psikiatri nutrisi yang berkembang untuk membantu memahami bagaimana kesehatan usus dan makanan dapat berdampak positif atau negatif pada suasana hati dan fungsi kognitif manusia.

Berikut makanan sehat yang dapat mencegah otak mudah pikun, yang perlu diperhatikan buat kamu yang suka lupa:

Baca juga: Bisa Turunkan Fungsi Otak, Ini 4 Cara Mencegah Alzheimer

1. Ikan berlemak

UNSPLASH/JIRAYU KOONTHOLJINDA Ikan berlemak seperti tuna adalah salah satu makanan penambah daya ingat karena tinggi kandungan asam lemak omega-3.

Mengutip Eat This, memori dan fungsi kognitif dapat meningkat dengan mengkonsumsi cukup ikan berlemak.

"Asam lemak omega-3 dalam ikan terkait dengan penurunan kadar beta amiloid, membantu mencegah penyakit Alzheimer dengan memperlambat pembentukan gumpalan otak yang berbahaya," kata psikiater Bryan Bruno.

Mengutip BBC Good Food, lemak omega-3 yang paling efektif terjadi secara alami pada ikan berlemak dalam bentuk EPA dan DHA.

Tingkat EPA dan DHA yang cukup dianggap membantu kita mengelola stres dan membuat zat kimia otak yang baik, serotonin.

Sumber utama ikan berlemak termasuk:

• Salmon
• Trout
• Mackerel
• Herring
• Sarden
• Pilchards
• Kippers.

2. Sayuran hijau

Shutterstock/julie deshaies Ilustrasi brokoli panggang

Mengutip Eat This, makan banyak ikan berlemak perlu diikuti juga dengan makan banyak sayuran hijau yang memiliki fungsi yang sama, untuk meningkatkan kesehatan otak.

Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi, seperti:

• Vitamin K
• Folat
• Lutein.

Dr Bruno yang merupakan asisten profesor klinis psikiatri di Sekolah Kedokteran New York University mengatakan kandungan zat tersebut mampu memperlambat penurunan kemampuan kognitif dan meningkatkan fungsi otak kita.

Sayuran hijau yang kaya manfaat untuk mencegah otak mudah pikun, meliputi:

• Brokoli
• Bayam
• Kale.

Mengutip BBC Good Food, para peneliti telah melaporkan bahwa brokoli mengandung senyawa yang disebut glukosinolat.

Senyawa tersebut dapat memperlambat pemecahan neurotransmitter, asetilkolin, yang kita butuhkan agar sistem saraf pusat berfungsi dengan baik dan menjaga otak dan ingatan kita tetap tajam.

Rendahnya tingkat asetilkolin dikaitkan dengan risiko Alzheimer.

Baca juga: Mengenal Gejala Tumor Otak Berdasarkan Jenisnya