8 Cara untuk Membuat Mood Naik Lagi

KOMPAS.com - Mungkin kamu pernah merasakan hari di mana hilang semangat untuk melakukan segala sesuatu, jadi terlihat lesu dan malas-malasan.

Aktivitas di hari itu pun menjadi tidak produktif, padahal ada setumpuk tugas yang harus dikerjakan.

Saat itulah kamu butuh membuat mood naik lagi (mood booster).

Sebenarnya banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membuat mood naik lagi, di antaranya sebagai berikut:

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Mood Swing saat PMS

1. Makan makanan otak

Mengutip Healthline, ketika otak tidak cukup asupan energi dapat berdampak besar, seperti membuat mood turun.

Energi itu diperoleh otak dari makan makanan yang kita makan.

Jadi, salah satu cara untuk mood naik lagi adalah dengan makan makanan yang bernutrisi untuk menguatkan otak, seperti:

• Ikan berlemak, seperti tuna, trout, dan salmon
• Kacang-kacangan, terutama kenari
• Sayuran berdaun hijau tua, seperti arugula, bok choy, bayam, kale, dan lobak Swiss
• Kiwi dan buah jeruk
• Sereal gandum utuh dan roti
• Telur, yogurt, dan keju
• Protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan produk kedelai.

Makan makanan tersebut bisa sangat membantu menjaga energi mental atau otak, jangka panjang.

Namun, ada camilan yang dapat cepat membuat mood naik lagi, yaitu:

• Biji labu
• Coklat hitam
• Berry
• Sayuran jingga, merah, dan hijau
• Pisang.

Baca juga: 4 Makanan untuk Meningkatkan Mood

2. Minum kopi berkafein

Mengutip Healthline, dosis kafein yang rendah hingga sedang dapat membantu meningkatkan energi mental.

Sudah ada penelitian pada 2016 yang mengeksplorasi efek kafein pada kinerja kognitif, fisik, dan tempat kerja, antara sekitar 40 dan 300 miligram kafein.

Menurut temuannya, kafein dapat membantu meningkatkan:

• Kewaspadaan
• Perhatian
• Waktu reaksi.

Kafein juga dapat membantu meningkatkan penilaian, memori, dan kemampuan pengambilan keputusan, tetapi efek ini mungkin agak kurang konsisten.

Menurut ulasan pada 2010, berikut takaran kafein dalam beberapa minuman:

• Secangkir kopi 8 ons (diseduh atau instan) dapat mengandung 27-200 miligram kafein.
• Secangkir teh 8 ons (hijau, hitam, atau yerba mate) dapat mengandung 25-130 miligram kafein.
• Minuman energi 8 ons mengandung antara 72-80 miligram kafein.

Baca juga: Tidak Melulu PMS, Inilah Penyebab Mood Swing pada Wanita

3. Bangun dan bergerak

Mengutip Healthline, American Psychological Association (APA) mengatakan sudah ada bukti secara konsisten yang menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat bagi pikiran dan tubuh.