8 Cara untuk Membuat Mood Naik Lagi

KOMPAS.com - Mungkin kamu pernah merasakan hari di mana hilang semangat untuk melakukan segala sesuatu, jadi terlihat lesu dan malas-malasan.

Aktivitas di hari itu pun menjadi tidak produktif, padahal ada setumpuk tugas yang harus dikerjakan.

Saat itulah kamu butuh membuat mood naik lagi (mood booster).

Sebenarnya banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membuat mood naik lagi, di antaranya sebagai berikut:

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Mood Swing saat PMS

1. Makan makanan otak

Mengutip Healthline, ketika otak tidak cukup asupan energi dapat berdampak besar, seperti membuat mood turun.

Energi itu diperoleh otak dari makan makanan yang kita makan.

Jadi, salah satu cara untuk mood naik lagi adalah dengan makan makanan yang bernutrisi untuk menguatkan otak, seperti:

• Ikan berlemak, seperti tuna, trout, dan salmon
• Kacang-kacangan, terutama kenari
• Sayuran berdaun hijau tua, seperti arugula, bok choy, bayam, kale, dan lobak Swiss
• Kiwi dan buah jeruk
• Sereal gandum utuh dan roti
• Telur, yogurt, dan keju
• Protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan produk kedelai.

Makan makanan tersebut bisa sangat membantu menjaga energi mental atau otak, jangka panjang.

Namun, ada camilan yang dapat cepat membuat mood naik lagi, yaitu:

• Biji labu
• Coklat hitam
• Berry
• Sayuran jingga, merah, dan hijau
• Pisang.

Baca juga: 4 Makanan untuk Meningkatkan Mood

2. Minum kopi berkafein

Mengutip Healthline, dosis kafein yang rendah hingga sedang dapat membantu meningkatkan energi mental.

Sudah ada penelitian pada 2016 yang mengeksplorasi efek kafein pada kinerja kognitif, fisik, dan tempat kerja, antara sekitar 40 dan 300 miligram kafein.

Menurut temuannya, kafein dapat membantu meningkatkan:

• Kewaspadaan
• Perhatian
• Waktu reaksi.

Kafein juga dapat membantu meningkatkan penilaian, memori, dan kemampuan pengambilan keputusan, tetapi efek ini mungkin agak kurang konsisten.

Menurut ulasan pada 2010, berikut takaran kafein dalam beberapa minuman:

• Secangkir kopi 8 ons (diseduh atau instan) dapat mengandung 27-200 miligram kafein.
• Secangkir teh 8 ons (hijau, hitam, atau yerba mate) dapat mengandung 25-130 miligram kafein.
• Minuman energi 8 ons mengandung antara 72-80 miligram kafein.

Baca juga: Tidak Melulu PMS, Inilah Penyebab Mood Swing pada Wanita

3. Bangun dan bergerak

Mengutip Healthline, American Psychological Association (APA) mengatakan sudah ada bukti secara konsisten yang menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat bagi pikiran dan tubuh.

Selain membantu meningkatkan kesehatan fisik, olahraga teratur dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan:

• Suasana hati
• Memori dan proses berpikir
• Kesejahteraan mental dan emosional secara keseluruhan.

Olahraga dapat membantu meningkatkan memori, perhatian, dan fungsi otak lainnya karena membantu:

• Meningkatkan aliran darah ke otak
• Meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap mengerjakan tugas
• Mendorong pelepasan bahan kimia otak penting, seperti serotonin dan dopamin

4. Meditasi

Mengutip Healthline, meditasi dapat membantu mood naik lagi dengan menciptakan ruang "tenang" untuk mental kita terisi ulang oleh energi positif dan kembali fokus.

Manfaat potensial dari meditasi dapat mencakup:

• Meningkatkan kesadaran
• Membuat lebih fokus
• Memperbaiki suasana hati
• Meningkatkan perhatian
• Meningkatkan aliran darah ke otak.

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

5. Cari pemandangan segar (healing)

Pemandangan atau suasana yang monoton dalam beraktivitas sehari-hari mungkin berpengaruh besar membuat jenuh dan mood turun.

Sehingga, baik untuk mencari pemandangan baru untuk bisa mood naik lagi.

Mengutip Healthline, direkomendasikan untuk meluangkan waktu 20 hingga 30 menit (atau lebih jika bisa) mencari pemandangan baru atau segar.

Idealnya, kamu bisa berkunjung ke tempat yang menenangkan atau tempat yang kamu sukai (healing), bisa seperti:

• Taman, halaman belakang, atau ruang hijau terdekat
• Taman, cagar alam, atau di suatu tempat yang dapat melihat dan mendengar burung atau satwa liar lainnya
• Pantai, danau, tepi laut, atau tempat alam lainnya.

Waktu di alam dapat menawarkan banyak manfaat otak, menurut APA, termasuk peningkatan suasana hati dan energi mental.

6. Tidur cukup

Mengutip Healthline, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap malam.

Jika kebutuhan itu tidak terpenuhi, tidak jarang bisa membuat mood kamu turun saat bangun tidur.

Jadi, sangat penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup sesuai kebutuhan harian.

Jika kamu kesulitan mendapatkan tidur cukup secara teratur, cobalah cara ini:

• Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak
• Hindari cahaya biru di malam hari
• Kembangkan rutinitas waktu tidur malam
• Praktikkan kebersihan tidur yang baik
• Lakukana olahraga ringan setiap hari.

Baca juga: 9 Makanan untuk Bantu Meningkatkan Mood

7. Minum air putih

Mengutip Harvard Health Publishing, penting untuk penuhi kebutuhan air putih harian untuk mood naik lagi.

Jika tubuh kekurangan cairan, salah satu efeknya adalah perasaan yang mudah lelah atau mood turun.

Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk orang dewasa minum air putih sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen.

Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

8. Hindari merokok

Mengutip Harvard Health Publishing, merokok sebenarnya menyedot energi dengan menyebabkan insomnia dan bisa membuat mood kita turun.

Nikotin dalam tembakau adalah stimulan, sehingga berdampak:

• Mempercepat detak jantung
• Meningkatkan tekanan darah
• Merangsang aktivitas gelombang otak yang membuat kita betah melek, sehingga lebih sulit untuk tertidur.

Sehingga untuk membuat mood naik lagi, kita perlu untuk menghindari merokok.

Baca juga: 4 Hal yang Memicu Wanita Sering Merasa Bad Mood saat Menstruasi