Saran Makanan Sehat untuk Buka Puasa

Kandungan EPA dan DHA pada ikan terbukti mampu:

• Memperbaiki fungsi otak
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Mengurangi peradangan.

Beberapa ikan yang terbaik untuk dikonsumsi meliputi:

• Salmon
• Tuna
• Kod
• Nila

Baca juga: Efek Buruk Minum Kopi saat Buka Puasa

4. Buah ara

Selain kurma, buah ara juga baik untuk dikonsumsi saat buka puasa.

Buah ara mengandung banyak mineral penting, seperti:

• Kalsium
• Zat besi
• Magnesium
• Kalium

Selain itu, buah ara kaya serat yang bagus untuk pencernaan.

Sebagai makanan alkali, buah ara mampu menyeimbangkan pH tubuh yang asam.

5. Minyak zaitun

Saat memasak untuk buka puasa, minyak zaitun lebih baik digunakan dari pada jenis minyak lainnya.

Minyak zaitun mengandung asam lemak omega-9 atau oleat.

Asam omega-9 berperan penting dalam meningkatkan fungsi kognitif dan memori pada otak.

Minyak zaitun telah terbukti mampu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Minyak zaitun juga kaya antioksidan.

Baca juga: Kenapa Setelah Buka Puasa Badan Jadi Lemas?

6. Makan makanan kaya air

Saat buka puasa penting untuk menghindrasi tubuh.

Mengutip Healthline, ada beberapa bukti bahwa tetap terhidrasi menurunkan nafsu makan. Ini sangat berguna ketika kita tidak bisa makan sepanjang hari.

Selain dari air minum, menghidrasi tubuh bisa juga didapat dari sejumlah makanan sehat.

Ahli kesehatan dan penulis The Healthy Ramadan Guide, Nazima Qureshi merekomendasikan untuk mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung air, seperti:

• Stroberi
• Semangka
• Blewah
• Mentimun
• Tomat

Hindari makan berlebihan

Mengutip Healthline, saat buka puasa Ramadhan perlu menghindari makan berlebihan.