Cara Menghilangkan Stres Menurut Jenisnya

KOMPAS.com - Ada banyak cara berbeda untuk menghilangkan stres yang sesuai untuk kepribadian dan situasi yang berbeda-beda.

Mengutip WebMD, stres adalah bagian dari masalah mental manusia, yang dapat disebabkan oleh banyak hal, meliputi:

• Penyakit serius
• Pekerjaan
• Kematian orang terdekat
• Trauma atas suatu peristiwa.

Mengutip Verywell Mind, beragam jenis stres, meliputi:

• Stres akut
• Stres kronis
• Stres emosional
• Stres berlebihan (burnout)

Berikut cara meredakan stres menurut jenisnya:

Baca juga: Pengaruh Stres Pada Kadar Gula dalam Darah

1. Stres akut (acute stress disorder/ASD)

Mengutip Verywell Mind, stres akut adalah respons langsung tubuh kita terhadap stres, yang berupa syok psikologis sesaat.

Stres akut adalah jenis stres yang datang dengan cepat dan sering kali tidak terduga dan tidak berlangsung terlalu lama.

Namun, sedikit mengguncang dan membutuhkan respons dengan teknik relaksasi cepat.

Cara meredakan stres akut di antaranya yaitu:

• Latihan pernapasan: latihan pernapasan sangat bagus untuk stres akut karena bekerja dengan cepat.
• Cognitive reframing: kita belajar mengubah cara pandang terhadap situasi untuk mengelola tingkat stres.
• Meditasi kecil: teknik meditasi 5 menit yang dengan cepat dapat membantu kita menenangkan diri pada saat itu.
• Relaksasi otot progresif (PMR): seperti latihan pernapasan untuk menurunkan ketegangan, yang akan memberi kita waktu untuk sadar penuh dan rileks.

Baca juga: Cara Mengatasi Stres dengan Makan Makanan Ini...

2. Stres kronis

Mengutip Verywell Mind, stres kronis adalah jenis stres yang cenderung terjadi secara teratur.

Jenis stres ini dapat membuat orang yang mengalaminya merasa:

Tenaga terkuras, dan dapat menyebabkan kelelahan jika tidak dikelola secara efektif.

Ketika respons stres dipicu secara kronis dan tubuh tidak kembali dalam keadaan rileks sebelum gelombang stres berikutnya menyerang, tubuh dapat tetap terpicu tanpa batas.

Mengelola jenis stres ini sering membutuhkan pendekatan kombinasi, dengan beberapa penghilang stres jangka pendek (seperti untuk stres akut) dan jangka panjang.

Cara menghilangkan stres jangka panjang, di antaranya yaitu:

• Menjalin hubungan yang mendukung: Memiliki sistem pendukung yang solid adalah hal yang sangat penting untuk menghilangkan stres. Kelompok dukungan online juga bisa menjadi cara bagus untuk terhubung dengan orang-orang yang menghadapi tantangan yang sama.
• Berolahraga secara teratur: latihan dan manajemen stres terkait erat karena beberapa alasan.
• Mendengarkan musik: musik dapat bertindak sebagai latar belakang yang indah dan mengurangi stres dari tugas sehari-hari.
• Mempertahankan pola makan yang sehat: mengisi bahan bakar tubuh kita dengan baik dapat membantu mengatasi tingkat stres secara keseluruhan karena seluruh sistem tubuh akan berfungsi lebih baik.
• Bermeditasi secara teratur: sementara meditasi cepat sangat bagus untuk mengatasi stres akut, latihan meditasi teratur akan membantu membangun ketahanan kita secara keseluruhan terhadap stres.
• Terapi online: terapi yang viral di internet dapat menjadi cara yang mudah diakses dan nyaman untuk menghilangkan stres. Terapis juga dapat membantu untuk melatih keterampilan koping lain yang akan membantu mengelola perasaan stres kronis.

Baca juga: Penyebab Rambut Rontok pada Wanita, dari Genetika hingga Stres

3. Stres emosional

Mengutip Verywell Mind, stres emosional adalah stres yang berasal dari hubungan yang berkonflik.