Cara Menghilangkan Stres Menurut Jenisnya

KOMPAS.com - Ada banyak cara berbeda untuk menghilangkan stres yang sesuai untuk kepribadian dan situasi yang berbeda-beda.

Mengutip WebMD, stres adalah bagian dari masalah mental manusia, yang dapat disebabkan oleh banyak hal, meliputi:

• Penyakit serius
• Pekerjaan
• Kematian orang terdekat
• Trauma atas suatu peristiwa.

Mengutip Verywell Mind, beragam jenis stres, meliputi:

• Stres akut
• Stres kronis
• Stres emosional
• Stres berlebihan (burnout)

Berikut cara meredakan stres menurut jenisnya:

Baca juga: Pengaruh Stres Pada Kadar Gula dalam Darah

1. Stres akut (acute stress disorder/ASD)

Mengutip Verywell Mind, stres akut adalah respons langsung tubuh kita terhadap stres, yang berupa syok psikologis sesaat.

Stres akut adalah jenis stres yang datang dengan cepat dan sering kali tidak terduga dan tidak berlangsung terlalu lama.

Namun, sedikit mengguncang dan membutuhkan respons dengan teknik relaksasi cepat.

Cara meredakan stres akut di antaranya yaitu:

• Latihan pernapasan: latihan pernapasan sangat bagus untuk stres akut karena bekerja dengan cepat.
• Cognitive reframing: kita belajar mengubah cara pandang terhadap situasi untuk mengelola tingkat stres.
• Meditasi kecil: teknik meditasi 5 menit yang dengan cepat dapat membantu kita menenangkan diri pada saat itu.
• Relaksasi otot progresif (PMR): seperti latihan pernapasan untuk menurunkan ketegangan, yang akan memberi kita waktu untuk sadar penuh dan rileks.

Baca juga: Cara Mengatasi Stres dengan Makan Makanan Ini...

2. Stres kronis

Mengutip Verywell Mind, stres kronis adalah jenis stres yang cenderung terjadi secara teratur.

Jenis stres ini dapat membuat orang yang mengalaminya merasa:

Tenaga terkuras, dan dapat menyebabkan kelelahan jika tidak dikelola secara efektif.

Ketika respons stres dipicu secara kronis dan tubuh tidak kembali dalam keadaan rileks sebelum gelombang stres berikutnya menyerang, tubuh dapat tetap terpicu tanpa batas.

Mengelola jenis stres ini sering membutuhkan pendekatan kombinasi, dengan beberapa penghilang stres jangka pendek (seperti untuk stres akut) dan jangka panjang.

Cara menghilangkan stres jangka panjang, di antaranya yaitu:

• Menjalin hubungan yang mendukung: Memiliki sistem pendukung yang solid adalah hal yang sangat penting untuk menghilangkan stres. Kelompok dukungan online juga bisa menjadi cara bagus untuk terhubung dengan orang-orang yang menghadapi tantangan yang sama.
• Berolahraga secara teratur: latihan dan manajemen stres terkait erat karena beberapa alasan.
• Mendengarkan musik: musik dapat bertindak sebagai latar belakang yang indah dan mengurangi stres dari tugas sehari-hari.
• Mempertahankan pola makan yang sehat: mengisi bahan bakar tubuh kita dengan baik dapat membantu mengatasi tingkat stres secara keseluruhan karena seluruh sistem tubuh akan berfungsi lebih baik.
• Bermeditasi secara teratur: sementara meditasi cepat sangat bagus untuk mengatasi stres akut, latihan meditasi teratur akan membantu membangun ketahanan kita secara keseluruhan terhadap stres.
• Terapi online: terapi yang viral di internet dapat menjadi cara yang mudah diakses dan nyaman untuk menghilangkan stres. Terapis juga dapat membantu untuk melatih keterampilan koping lain yang akan membantu mengelola perasaan stres kronis.

Baca juga: Penyebab Rambut Rontok pada Wanita, dari Genetika hingga Stres

3. Stres emosional

Mengutip Verywell Mind, stres emosional adalah stres yang berasal dari hubungan yang berkonflik.

Stres emosional cenderung membawa reaksi fisik yang lebih besar dan rasa tertekan yang lebih kuat dari pada stres yang berasal dari kesibukan di tempat kerja.

Oleh karena itu, penting untuk dapat mengelola stres emosional dengan cara yang efektif.

Berikut cara efekif untuk menghilangkan stres emosional:

• Mendengarkan musik: musik dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
• Melatih perhatian penuh diri: perhatian penuh dapat membantu kita tetap memiliki kesadaran penuh terhadap yang terjadi.
• Bicara dengan teman: membuka diri terhadap dukungan sosial yang dapat ditawarkan oleh teman.
• Berkomunikasi dengan terapis: seorang terapis dapat membantu mengidentifikasi sumber stres emosional kita serta strategi dan teknik mana yang dapat membantu memerangi stres dengan baik.
• Menulis jurnal: memiliki manfaat strategis, seperti sebagai media melampiaskan emosi dan mengukur emosi.

Baca juga: Cara Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, dari Tidur hingga Mengatur Stres

4. Burnout

Mengutip Verywell Mind, burnout adalah hasil dari stres kronis yang berkepanjangan dari situasi yang membuat seseorang merasa kurangnya kontrol dalam hidupnya.

Kondisi pekerjaan tertentu dapat menciptakan risiko kelelahan yang lebih besar, termasuk:

• Tuntutan tingkat tinggi
• Harapan yang tidak jelas
• Kurangnya pengakuan atas pencapaian
• Tingkat risiko konsekuensi negatif yang tinggi ketika kesalahan dilakukan.

Berikut cara yang dapat membantu menghilangkan stres jenis ini:

• Dapatkan lebih banyak kesenangan dari pekerjaanmu saat ini
• Manjakan diri dengan hobi: jika bisa jangan menunggu sampai hidup tenang untuk melakukan hobimu.
• Jadikan akhir pekan Anda berarti
• Melihat komedi: tawa dapat berperan untuk membawa kegembiraan ke dalam hati dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
• Beristirahat sejenak: sedikit waktu menjauh dari tekanan kehidupan sehari-hari dapat membuatmu merasa segar dan lebih siap untuk menangani stres.

Baca juga: Mengatasi Stres Orangtua Mengasuh Anak ADHD

Mengapa manajemen stres begitu penting?

Mengutip Betterup, normal untuk menghadapi situasi stres dalam hidup karena itu mempengaruhi semua orang.

Stres sehari-hari mencakup segala sesuatu mulai dari kehidupan keluarga sehari-hari hingga pekerjaan.

Gejala stres

• Perubahan suasana hati yang tidak terduga
• Insomnia atau kesulitan untuk tetap tidur
• Kelelahan konstan
• Perubahan berat badan mendadak yang tidak direncanakan, baik penurunan berat badan atau penambahan berat badan.
• Masalah pencernaan
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
• Sakit kepala
• Kecemasan dan serangan panik
• Peningkatan ketegangan tubuh
• Perilaku obsesif/kompulsif baru atau tinggi.

Belajar mengelola stres penting karena tingkat stres yang berlebihan dapat mengganggu kualitas hidup kita.

Berikut manfaat dari belajar mengelola stres:

• Sistem kekebalan yang lebih kuat karena stres melemahkan sistem kekebalan tubuh
• Lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat
• Tidur lebih berkualitas
• Suasana hati dan hubungan yang lebih baik dengan orang lain.

Baca juga: Sering Mual Saat Stres? Begini Cara Mencegahnya