5 Olahraga untuk Ibu Hamil Trimester 3 yang Aman

• Yoga

Yoga kehamilan juga dianjurkan untuk ibu hamil trimester 3. Olahraga ini bisa melatih kekuatan, menurunkan stres, mengurangi sakit punggung, dan membuat tidur lebih nyenyak.

Agar lebih aman, gunakan instruktur atau pelatih yoga yang memiliki sertifikat khusus yoga kehamilan. Selama latihan, atur ritme, banyak minum air putih, dan istirahat jika dirasa tidak kuat.

Baca juga: Olahraga yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Ibu Hamil

• Kegel

Kegel bisa melatih otot dasar panggul. Gerakan olahraga ini juga bisa mencegah sering kencing ketika perut mulai membesar.

Anda bisa latihan kegel sewaktu-waktu dengan cara berpura-pura ingin kencing, tahan sebentar jangan sampai urine keluar, lalu kendurkan otot panggul.

• Latihan kekuatan

Olahraga latihan kekuatan di rumah juga bisa membantu menjaga kebugaran selama trimester akhir kehamilan.

Pilih gerakan yang aman seperti squat, lunges, leg lift, atau arm lift untuk mengencangkan otot saat hamil.

Agar lebih aman, gunakan pelatih pribadi atau panduan dari ahli kebugaran terpercaya dan memiliki keterampilan mendampingi ibu hamil.

Baca juga: 7 Makanan yang Baik dan Sehat untuk Ibu Hamil

Tips aman olahraga ibu hamil trimester 3

Ibu hamil tanpa masalah kesehatan tertentu atau komplikasi kehamilan dianjurkan untuk tetap rutin olahraga sampai trimester 3.

Rekomendasi olahraga untuk ibu hamil adalah 30 menit setiap hari, tapi jangan memaksakan diri. Perlambat atau hentikan latihan jika ibu hamil:

• Pusing
• Detak jantung berdebar sangat kencang
• Napas tersengal-sengal sampai tidak dapat bicara saat olahraga
• Sangat lelah
• Punggung, pinggang, atau panggul sakit
• Cuaca sangat panas
• Kram perut
• Haus parah

Segera hentikan olahraga dan konsultasikan ke dokter jika ibu hamil merasakan beberapa masalah kesehatan di atas.

Selain mempertimbangkan olahraga untuk ibu hamil trimester 3 di atas, perhatikan juga tips amannya.