8 Makanan Penangkal Flu, Bantu Perkuat Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Cara mengatasi flu secara alami salah satunya bisa dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Seperti diketahui, tubuh membutuhkan asupan dan nutrisi agar punya bekal cukup untuk melawan kuman biang flu.

Beberapa asupan potensial menjadi makanan penangkal flu karena mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral tertentu yang dapat memperkuat daya tahan tubuh.

Kenali beberapa rekomendasinya, berikut makanan pantangan untuk flu yang sebaiknya dihindari.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Flu secara Alami yang Praktis di Rumah

Makanan penangkal flu

Saat flu datang menyerang, sedang musim flu, atau orang sekitar tertular flu, coba Anda mengonsumsi beberapa makanan penangkal flu berikut:

• Kaldu

Dilansir dari Healthline, segala jenis kaldu, makanan yang menggunakan olahan kaldu sapi atau ayam, termasuk sup ayam, sangat baik dikonsumsi saat flu.

Selain menambah asupan cairan yang penting untuk menghidrasi tubuh saat flu, makanan hangat ini juga bisa meredakan sakit tenggorokan dan hidung tersumbat.

• Yogurt

Yogurt termasuk probiotik alami yang selama ini dikenal baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Ternyata, makanan ini juga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan meredakan sakit tenggorokan.

Baca juga: 7 Obat Flu Alami yang Praktis dan Efektif Mengatasi Sakit

• Buah-buahan tinggi vitamin C

Vitamin C adalah nutrisi penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh, termasuk ketika sakit flu.

Beberapa sumber alami vitamin C banyak terdapat dalam buah-buahan seperti stroberi, tomat, jeruk, anggur, dan blueberry.

• Sayuran hijau

Segala jenis sayuran yang berwarna hijau seperti brokoli, bayam, sawi, kangkung banyak mengandung vitamin C, E, dan antioksidan.

Kandungan nutrisi ini penting untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan flu.

Baca juga: Gejala Omicron Utamanya Batuk dan Pilek, Apa Bedanya dengan Flu?

• Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan penangkal flu yang tidak banyak diketahui.

Padahal, makanan ini mengandung banyak vitamin E dan antioksidan polifenol serta serat beta-glukan yang bisa memperkuat daya tahan tubuh.

• Buah kaya air

Dilansir dari Cleveland Clinic, untuk melawan flu, tubuh juga butuh banyak cairan. Anda bisa minum banyak air putih, wedang hangat, atau makan buah-buahan yang banyak mengandung air.

Beberapa alternatifnya yakni air kelapa, semangka, blewah, melon, pepaya, atau jeruk yang segar sekaligus bernutrisi.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Flu dengan Cepat

• Bawang putih

Studi menunjukkan, makan bawang putih mentah juga bisa membantu meningkatkan kekebalan, termasuk untuk menangkal flu.

Jika Anda tidak tahan dengan rasanya yang tajam dan pedas, Anda bisa makan makanan yang dibumbui banyak bawang putih, atau campurkan bawang putih yang sudah digeprek ke dalam minuman hangat plus madu.

• Rempah-rempah

Jahe, kunyit, atau merica bisa membantu menghangatkan tubuh saat terkena flu. Selain itu, rempah-rempah ini juga berkhasiat sebagai penguat daya tahan tubuh.

Anda bisa mengonsumsi rempah-rempah sebagai wedang, atau bumbu utama masakan yang dimakansehari-hari.

Baca juga: Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Makanan pantangan untuk flu

Ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat penyakit flu kambuh, di antaranya:

• Segala jenis makanan renyah seperti kerupuk, keripik, atau makanan ringan bisa memparah batuk dan sakit tenggorokan gejala flu
• Makanan olahan, makanan cepat saji, atau makanan instan tidak baik dikonsumsi sehari-hari, termasuk saat flu. Jenis makanan seperti ini minim nutrisi tapi tinggi kalori

Selain mempertimbangkan beberapa makanan penangkal flu di atas, hindari juga beberapa pantangannya.

Imbangi mengonsumsi makanan bergizi dengan banyak istirahat agar proses pemulihan sakit bisa optimal.

Baca juga: 8 Obat Batuk Alami yang Terbukti Ampuh