Kompas.com - 22/07/2022, 12:00 WIB

1. Pilih makanan mengandung protein untuk menu sarapan

Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang.

Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon lapar ghrelin dan peningkatan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin.

Pada orang dewasa, konsumsi makanan berprotein tinggi seperti telur, gandum, kacang-kacangan, ikan sarden, dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

2. Makan dengan fokus

Makan dengan benar merupakan kondisi ketika Anda memperhatikan menu makanan yang tersaji dan menikmatinya. 

Terkadang ada kondisi yang menyebabkan seseorang abai akan menu yang tersaji di piringnya. Beberapa orang hanya sekadar mengikuti hype atau tren terkini, tanpa memedulikan bahan-bahan dan kandungan nutrisi yang mereka santap. Kondisi inilah yang kerap memicu lonjakan berat badan.

Oleh sebab itu, mulailah fokus dengan asupan yang kita santap. Ada beberapa cara agar Anda bisa makan dengan fokus.

  • Biasakan makan di meja makan
  • Jangan asal ikut-ikutan tren makanan kekinian. Amati kandungan nutrisinya.
  • Hindari distraksi saat makan, seperti menonton televisi, main hp, atau laptop
  • Makan dengan perlahan. Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak seseorang cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa mereka kenyang dan mencegah makan berlebihan.
  • Membuat daftar pilihan makanan berdasarkan nutrisi yang berguna untuk aktivitas Anda.

Baca juga: 14 Risiko Penyakit dari Kelebihan Berat Badan yang Harus Diwaspadai

3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Nasi putih, roti, dan pasta atau mie merupakan makanan yang paling banyak mengandung karbohidrat. Terlebih, makanan tersebut merupakan karbohidrat olahan.

Otomatis, makanan tersebut cepat dicerna dan diubah menjadi glukosa dengan cepat.

Terlalu banyak gula atau karbohidrat olahan yang masuk ke dalam tubuh Anda memang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Alih-alih mengonsumsi gula dan karbohidrat olahan. Anda dapat menggantinya dengan makanan berikut:

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.