6 Tips Meningkatkan Kesehatan Ibu Hamil, Termasuk Minum Vitamin

KOMPAS.com - Kehamilan merupakan momen yang ditunggu-tunggu oleh sebagian wanita. Maka, tak mengherankan ibu hamil melakukan segala hal demi menjaga kesehatan diri sendiri serta janinnya.

Ketika mengetahui positif hamil, hal pertama yang harus dilakukan para wanita yaitu mengubah gaya hidup.

Wanita yang semula kerap menunda makan atau jarang olahraga, secara total harus meninggalkan kebiasaan tersebut.

Baca juga: 7 Tips Joging yang Aman Bagi Ibu Hamil

Hal ini dilakukan agar ibu hamil tetap sehat selama kurang lebih 40 minggu mengandung si buah hati. Ketika ibu sehat dan kuat, maka perkembangan janin pun akan lebih lancar.

Lantas, apa saja yang perlu dilakukan para bumil agar tetap sehat? Yuk, simak 6 tips berikut.

1. Konsumsi vitamin prenatal

Kebutuhan nutrisi Anda meningkat selama masa kehamilan. Bahkan, konsumsi makanan sehat dan seimbang belum tentu cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin di dalam kandungan.

Oleh sebab itu, dokter atau bidan selalu mengingatkan para ibu hamil untuk menghabiskan vitamin prenatal mereka.

Vitamin prenatal tidak sama dengan multivitamin standar. Obat-obatan tersebut diformulasikan khusus untuk kebutuhan selama kehamilan.

Sebagian besar vitamin prenatal mengandung banyak asam folat dan zat besi.

Vitamin prenatal yang mengandung asam folat dapat menunjang pembentukan otak serta mengurangi risiko cacat lahir.

Baca juga: 6 Penyebab Ibu Hamil Kekurangan Cairan Ketuban

2. Olahraga teratur

Olahraga secara teratur dapat memperkuat otot ibu hamil. Otot yang kuat dapat memberi manfaat berupa:

• Menambah kekuatan serta daya tahan untuk menahan beban selama kehamilan.
• Membantu mencegah atau meredakan nyeri
• Meningkatkan sirkulasi di area kaki
• Menjaga berat badan

Selain manfaat fisik seperti yang dipaparkan di atas, olahraga teratur juga membuat ibu hamil terhindar dari stres. Diketahui, olahraga dapat mendorong pelepasan hormon endorfin (pencipta perasaan bahagia).

Jalan kaki, renang, dan senam merupakan olahraga kardio yang cocok dilakukan para bumil. Sementara, untuk peregangan, Anda bisa memilih senam yoga.

Sebelum memulai olahraga para bumil disarankan untuk konsultasi dahulu dengan dokter kandungan. 

3. Istirahat cukup

Kelelahan yang dirasakan pada trimester pertama dan ketiga adalah proses tubuh untuk meminta Anda untuk mengurangi kegiatan dan beristirahat cukup.