Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 29/07/2022, 18:00 WIB

2. Olahraga teratur

Olahraga secara teratur dapat memperkuat otot ibu hamil. Otot yang kuat dapat memberi manfaat berupa:

  • Menambah kekuatan serta daya tahan untuk menahan beban selama kehamilan.
  • Membantu mencegah atau meredakan nyeri
  • Meningkatkan sirkulasi di area kaki
  • Menjaga berat badan

Selain manfaat fisik seperti yang dipaparkan di atas, olahraga teratur juga membuat ibu hamil terhindar dari stres. Diketahui, olahraga dapat mendorong pelepasan hormon endorfin (pencipta perasaan bahagia).

Jalan kaki, renang, dan senam merupakan olahraga kardio yang cocok dilakukan para bumil. Sementara, untuk peregangan, Anda bisa memilih senam yoga.

Sebelum memulai olahraga para bumil disarankan untuk konsultasi dahulu dengan dokter kandungan. 

3. Istirahat cukup

Kelelahan yang dirasakan pada trimester pertama dan ketiga adalah proses tubuh untuk meminta Anda untuk mengurangi kegiatan dan beristirahat cukup.

Jadi, pahami apa yang diinginkan tubuh dan mencoba bersantai sebanyak yang Anda bisa. Apabila Anda tidak bisa tidur siang, setidaknya angkat kaki sambil rebahan.

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

Mintalah bantuan suami, keluarga, atau orang terdekat untuk membantu meringankan beban di rumah agar Anda bisa istirahat.

Para bumil juga harus tahu posisi tidur terbaik selama kehamilan yaitu menyamping. Posisi menyamping dapat menunjang sirkulasi Anda dan bayi.

Baca juga: Bukan Posisi Seks, Ini 5 Cara Agar Cepat Hamil

4. Jauhi rokok, narkotika, dan alkohol

Apapun yang Anda minum akan menjadi asupan bagi si kecil melalui plasenta. Oleh sebab itu, hindari minuman beralkohol demi mencegah risiko keguguran, cacat lahir, dan lahir mati (stillbirth).

Selain itu, Anda harus menghindari narkotika. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ganja dapat membatasi pertumbuhan bayi, meningkatkan risiko kelahiran prematur, dan solusio plasenta.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+