5 Kebiasaan Baik untuk Menurunkan Kolesterol

KOMPAS.com - Tidak sedikit orang yang didiagnosis memiliki level kolesterol yang tinggi.

Padahal, memiliki kolesterol yang tinggi bisa sangat berbahaya karena bisa menjadi salah satu penyebab dari penyakit jantung.

Setelah mendapatkan diagnosiskolesterol tinggi dari dokter, biasanya Anda akan disarankan untuk berolahraga dan mengonsumsi obat.

Namun selain itu, ternyata perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol juga penting untuk dilakukan.

Baca juga: Tanda-tanda Kolesterol Tinggi yang Perlu Anda Perhatikan

1. Menghentikan asupan lemak trans

Lemak trans merupakan lemak jahat yang akan meningkatkan jumlah LDL dan mengurangi jumlah HDL di dalam tubuh sehingga tidak akan membantu dalam menurunkan kolesterol.

Melansir WebMD, mengonsumsi lemak trans bisa meningkatkan peluang seseorang untuk sakit jantung dan mengalami stroke.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa lemak trans terkandung pada makanan yang diolah menggunakan minyak terhidrogenasi yang merupakan minyak cair yang dipadatkan sehingga menambah level hidrogen yang dikandung.

Minyak ini lebih murah dan tidak mudah untuk basi sehingga sering digunakan untuk mengolah makanan agar umur simpannya lebih lama.

Tidak hanya itu saja, banyak restoran cepat saji yang menggunakan jenis minyak ini karena lebih hemat dan tidak perlu lebih sering diganti.

Mayo Clinic juga menambahkan beberapa daftar makanan yang menggunakan lemak trans, seperti:

• Pizza beku
• Makanan yang digoreng, seperti french fries, donat, dan ayam goreng
• Margarin stik
• Makanan yang dipanggang, seperti kue, kukis, dan pie
• Mentega
• Adonan yang didinginkan, seperti biskuit dan roti gulung
• Krimer kopi yang tidak mengandung susu

Baca juga: 4 Makanan untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

2. Mengurangi berat badan

Mengurangi berat badan tidak selamanya diperlukan jika ingin mengurangi level kolesterol di dalam tubuh.

Namun, hal ini berbeda jika untuk yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas karena menurut WebMD, mengurangi sedikit berat badan bisa menurunkan LDL.

Healthline juga menambahkan jika menurunkan sedikit berat badan bisa sangat berpengaruh pada jumlah kolesterol dalam tubuh.

Tidak perlu melakukan diet ketat karena mengurangi sekitar 5 hingga 10 persen dari berat badan akan sangat berpengaruh pada penurunan level kolesterol.

3. Mulai berolahraga

Tidak semua orang senang untuk berolahraga, tetapi ternyata melakukan olahraga secara rutin bisa membuat badan lebih sehat dan membantu dalam meningkatkan level HDL di dalam tubuh.