Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Cara untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Kompas.com - 19/08/2022, 15:00 WIB
Ria Apriani Kusumastuti,
Resa Eka Ayu Sartika

Tim Redaksi

Healthline juga menyarankan untuk meningkatkan intensitas olahraga yang dilakukan untuk menambah level kolesterol di dalam tubuh.

Baca juga: 8 Kebiasaan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

3. Menjaga berat badan

Memiliki berat badan berlebih atau obesitas bisa meningkatkan risiko peningkatan kolesterol.

Healthline mencatat bahwa setiap 10 pon atau sekitar 4 kilogram kelebihan lemak tubuh bisa menghasilkan sekitar 10 mg kolesterol per hari.

Melansir Obesity Action Coalition, penurunan berat badan bisa memberikan pengaruh pada level kolesterol.

Penelitian dari Amerika di Jurnal Translational Behavioral Medicine pada tahun 2016 juga menunjukkan bahwa menurunkan 5 hingga 10 persen berat badan bisa mengurangi level kolesterol jahat secara signifikan.

4. Menambah konsumsi lemak tak jenuh

Selain menghindari konsumsi lemak jenuh, menambah konsumsi makanan mengandung lemak tak jenuh juga sangat disarankan.

Menurut Medical News Today, contoh jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari Boston di dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2018, lemak tak jenuh dari tumbuhan bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung daripada lemak tak jenuh dari hewan.

Baca juga: Dinilai Picu Kolesterol, Ini 4 Keunggulan Jeroan

5. Berhenti merokok

Medical News Today menjelaskan bahwa merokok bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi karena merokok sendiri mengurangi level kolesterol baik di dalam tubuh.

Tidak hanya itu saja, CDC mencatat bahwa kolesterol jahat di dalam tubuh bisa berubah menjadi lebih lengket dan merusak lapisan pembuluh darah sehingga membuatnya bengkak dan meradang.

Menurut Heart, berhenti merokok akan berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Heart juga menjelaskan bahwa penumpukan lemak di arteri menjadi lebih lambat dan membuat badan semakin sehat.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com