10 Manfaat Vitamin E dan Sumbernya

Penelitian pada hewan telah melaporkan penurunan kanker kulit pada tikus yang diberi suplemen vitamin E, tetapi bukti pada sukarelawan manusia belum ada.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

Sumber

Mengutip Healthline, asupan vitamin E harian yang dibutuhkan menurut National Institutes of Health (NIH) sebagai berikut:

• Usia 0–6 bulan: 4 mg
• Usia 7–12 bulan: 5 mg
• Usia 1-3 tahun: 6 mg
• Usia 4–8 tahun: 7 mg
• Usia 9–13 tahun: 11 mg
• Usia 14 tahun ke atas: 15 mg
• Ibu hamil: 15 mg
• Ibu menyusui: 19 mg

Baca juga: 4 Manfaat Vitamin K untuk Tubuh

Cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin E dalam makanan Anda adalah dengan mengkonsumsi berbagai makanan bergizi setiap hari, meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Meski sudah banyak suplemen yang dijual bebas, mendapatkan manfaat vitamin E tetap lebih baik dari sumber alami.

Berikut beberapa contoh makanan yang menjadi sumber vitamin E:

• Minyak biji gandum 14 ml memberikan 135 persen dari AKG
• Biji bunga matahari panggang kering 28 gram memberikan 49 persen dari AKG
• Almond panggang kering 28 gram memberikan 45 persen dari AKG
• Bayam rebus 112 gram memberikan 13 persen dari AKG
• Brokoli rebus 46 gram memberikan 8 persen dari AKG
• Kiwi 69 gram memberikan 7 persen dari AKG
• Mangga 82 gram memberikan 5 persen dari AKG
• Tomat 123 gram memberikan 5 persen dari AKG

Baca juga: Manfaat Vitamin B3 untuk Tubuh