10 Manfaat Vitamin E dan Sumbernya

6. Imunitas

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin E dapat meningkatkan fungsi imunitas tubuh, terutama pada wanita paruh baya.

7. Ulkus lambung

Manfaat vitamin E juga diperoleh lambung. Vitamin ini dapat mempercepat pemulihan tukak lambung yang disebabkan oleh konsumsi alkohol atau obat penghilang rasa sakit.

Vitamin E mungkin juga memiliki peran dalam eliminasi Helicobacter pylori, bakteri yang terlibat dalam kanker lambung dan tukak lambung berulang.

8. Degenerasi makula terkait usia (AMD)

Orang-orang yang berisiko kehilangan penglihatan bertahap karena AMD dapat membaik setelah memanfaatkan vitamin E.

Kondisi mereka menunjukkan pemulihan yang menjanjikan ketika memakai vitamin E dosis besar yang dikombinasikan dengan vitamin C, seng, dan zat antioksidan lainnya.

Baca juga: 13 Manfaat Vitamin sesuai Jenisnya

9. Kegunaan dalam dermatologi

Ada banyak manfaat vitamin E yang diunggulkan dalam dermatologi.

Vitamin E sering digunakan dalam dermatologi untuk aplikasi lokal, yaitu:

• Membantu mengurangi sengatan matahari
• Mencegah dan merawat kerusakan kulit akibat sinar matahari
• Melasma (pigmentasi wajah akibat kehamilan)
• Luka bakar ringan, mencerahkan bekas luka, serta mempercepat penyembuhan luka.

Sering ditemukan dalam produk perawatan kulit, aplikasi vitamin E dimanfaat untuk menghidrasi stratum korneum kulit (lapisan kulit superfisial) dan membuatnya lebih kenyal.

10. Mencegah kanker

Satu studi mengkonfirmasi penurunan 32 persen dalam kejadian kanker prostat dan penurunan 41 persen dalam kematian akibat kanker prostat pada perokok pria yang mengkonsumsi 50 mg vitamin E selama 5-8 tahun.

Namun, temuan manfaat vitamin E tersebut tidak dapat direplikasi dalam studi skala besar.

Penelitian pada hewan telah melaporkan penurunan kanker kulit pada tikus yang diberi suplemen vitamin E, tetapi bukti pada sukarelawan manusia belum ada.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

Sumber

Mengutip Healthline, asupan vitamin E harian yang dibutuhkan menurut National Institutes of Health (NIH) sebagai berikut:

• Usia 0–6 bulan: 4 mg
• Usia 7–12 bulan: 5 mg
• Usia 1-3 tahun: 6 mg
• Usia 4–8 tahun: 7 mg
• Usia 9–13 tahun: 11 mg
• Usia 14 tahun ke atas: 15 mg
• Ibu hamil: 15 mg
• Ibu menyusui: 19 mg

Baca juga: 4 Manfaat Vitamin K untuk Tubuh

Cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin E dalam makanan Anda adalah dengan mengkonsumsi berbagai makanan bergizi setiap hari, meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Meski sudah banyak suplemen yang dijual bebas, mendapatkan manfaat vitamin E tetap lebih baik dari sumber alami.

Berikut beberapa contoh makanan yang menjadi sumber vitamin E:

• Minyak biji gandum 14 ml memberikan 135 persen dari AKG
• Biji bunga matahari panggang kering 28 gram memberikan 49 persen dari AKG
• Almond panggang kering 28 gram memberikan 45 persen dari AKG
• Bayam rebus 112 gram memberikan 13 persen dari AKG
• Brokoli rebus 46 gram memberikan 8 persen dari AKG
• Kiwi 69 gram memberikan 7 persen dari AKG
• Mangga 82 gram memberikan 5 persen dari AKG
• Tomat 123 gram memberikan 5 persen dari AKG

Baca juga: Manfaat Vitamin B3 untuk Tubuh